Kuidas alustada meditatsiooniharjumust?
Mediteerimisharjumus on üks võimsamaid asju, mida olen kunagi õppinud.
Hämmastaval kombel on see ka üks lihtsamaid harjumusi - seda saab teha igal pool ja igal ajal ning sellest on alati otsest kasu.
Kui paljude harjumuste kohta saate seda öelda?
Kuigi paljud inimesed arvavad, et meditatsioon on midagi, mida võiksite teha koos õpetajaga, võib see olla sama lihtne kui pöörata tähelepanu oma hingeõhule autos või rongis istudes või kohvikus või kontoris istudes või siis, kui olete kõndides või duši all käies.
Kui olete hõivatud, võib see võtta vaid ühe või kaks minutit. Mediteerimisharjumuse lihtsustamiseks pole selle vabandamist.
Miks mediteerida?
Miks luua väike igapäevane meditatsioonipraktika? Põhjusi on lugematu arv, kuid siin on mõned minu lemmikud:
- See leevendab stressi ja aitab teil lõõgastuda.
- Tähelepanelikkuse harjutamisel saate seda ellu viia ka igapäevaellu.
- Mindfulness aitab teil nautida elu, muuta harjumusi, elada lihtsalt ja aeglaselt, olla kohal kõiges, mida teete.
- Meditatsioonil on tõestatud vaimseid eeliseid, nagu näiteks parem keskendumine, õnn, mälu, enesekontroll, õppeedukus ja muu.
- Mõned meditatsiooni käsitlevad uuringud on näidanud, et sellel võib olla muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas parem ainevahetus, pulss, hingamine, vererõhk ja palju muud.
Tegelikult on mõningaid meditatsiooni parimaid eeliseid raske määratleda - hakkate näiteks ennast paremini mõistma ja moodustate eneseteadlikkuse taseme, mida teil pole kunagi varem olnud.
Kõige lihtsamalt öeldes on vaid mõneminutiline meditatsioon istumine rahu ja lõõgastumise oaas, mida tänapäeval oma elus harva leiame. Ja sellest iseenesest piisab.
Kuidas seda igapäevaselt teha
Mediteerimiseks on palju ja palju võimalusi. Kuid meie eesmärk pole leida täiuslikku meditatsioonivormi - see on igapäevase meditatsiooniharjumuse kujundamine. Ja nii on meie meetod võimalikult lihtne.
1. Pühenduge ainult 2 minutile päevas . Alustage lihtsalt siis, kui soovite harjumust säilitada. Kui tunnete end sellest hästi, saate seda teha 5 minutit, kuid kõik, millele pühendute, on iga päev 2 minutit.
2. Valige aeg ja päästik . Mitte täpne kellaaeg, vaid üldine kellaaeg, näiteks hommikul ärgates või lõunatunnil. Päästik peaks olema midagi, mida te juba regulaarselt teete, näiteks joote oma esimest tassi kohvi, pesete hambaid, sööte lõunat või jõuate töölt koju.
3. Leidke vaikne koht . Mõnikord on parim varahommik, enne kui teised teie majas võivad olla ärkvel ja palju müra tekitada. Teised võivad leida koha pargis või rannas või mõnes muus rahustavas keskkonnas. Pole tegelikult vahet, kus - nii kaua kui saab istuda, ilma et mõni minut häiriks. Mõned inimesed, kes teie pargipingi ääres kõnnivad, on korras.
4. Istu mugavalt . Ärge muretsege liiga palju selle üle, kuidas te istute, mida kannate, millel istute jne. Mulle isiklikult meeldib istuda põrandal padjal, seljaga vastu seina, sest ma olen väga paindumatu. Teised, kes saavad mugavalt istuda ristatud jalgadega, võiksid seda hoopis teha. Teised saavad istuda toolil või diivanil, kui põrandal istumine on ebamugav. Zen-praktikud kasutavad sageli zafut, ümmargust padja, mis on täidetud kapoki või tatariga. Ärge minge välja ja ostke seda, kui teil seda veel pole. Sobib ükskõik milline padi või padi ja mõned inimesed saavad mugavalt paljal põrandal istuda.
5. Alustage vaid 2 minutiga . See on tõesti oluline. Enamik inimesi arvab, et nad saavad mediteerida 15–30 minutit ja saavad ka. Kuid see ei ole test selle kohta, kui tugev te olete meditatsioonis püsimisel - proovime kujundada pikaajalisema harjumuse. Ja selleks tahame alustada kõigest kahe minutiga. Nii on alustamine palju lihtsam ja sellise väikese algusega harjumuse kujundamine on meetod, mille õnnestumine on tõenäolisem. Võite pikendada 5–7 minutini, kui saate seda teha 7 sirget päeva, siis 10 minutini, kui saate seda teha 14 sirget päeva, siis 15 minutini, kui suudate sellest kinni pidada 21 sirget päeva ja 20-ni, kui saate tee terve kuu.
6. Keskendu oma hingeõhule . Sisse hingates jälgige hingetõmmet läbi ninasõõrmete, seejärel kurku, seejärel kopsudesse ja kõhtu. Istu otse, hoidke silmad lahti, kuid vaadake maad ja pehme fookusega. Kui soovite silmad sulgeda, on see kõik korras. Välja hingates järgige oma hinge tagasi maailma. Kui see aitab, loe ... üks sissehingamine, kaks sissehingamist, kolm sissehingamist, neli väljahingamist ... kui jõuate kümneni, alustage otsast peale. Kui kaotate jälje, alustage otsast peale. Kui leiate, et teie mõte rändab (ja teete seda ka nii), pöörake lihtsalt tähelepanu oma mõtetele ekslemisele ja tooge see siis õrnalt tagasi oma hinge. Korrake seda protsessi mõne minuti jooksul, mil mediteerite. Tõenäoliselt ei ole teil esialgu eriti hea, kuid harjutades saate paremaks.
Võite alustada juhendamist tähelepanelik hingamine.
Ja see ongi kõik. See on väga lihtne tava, kuid soovite seda teha 2 minutit iga päev pärast iga päev sama päästikut. Tehke seda kuu aega ja teil on igapäevane meditatsiooniharjumus.
Oma praktika laiendamine
Hingamisele istumine ja sellele tähelepanu pööramine on tõesti tähelepanelikkuse praktika. See on viis, kuidas treenida ennast tähelepanu suunamiseks. Kui olete vaikses ruumis istudes natuke harjutanud, saate oma tähelepanelikkuse praktikat laiendada:
- Kui tunnete stressi, võtke minut aega, et pöörata tähelepanu oma hingamisele ja pöörake oma mõte praegusele hetkele.
- Proovige jalutada ja selle asemel, et mõelda asjadele, mida peate hiljem tegema, pöörake tähelepanu oma hingeõhule, keha tunnetele, ümbritsevatele asjadele.
- Söömise ajal lihtsalt sööge ja suunake oma tähelepanu toidule, oma tunnetele söömise ajal, aistingutele.
- Proovige tähelepanelikku te rituaali, kus keskendute tee ettevalmistamisel oma liigutustele, teele, kui seda lõhnate ja maitsete, rituaalile minnes hingeõhule.
- Peske nõud ja pühkige oma meelt hoolikalt.
See on muidugi alles algus. Tähelepanelikkuse harjutamiseks on palju võimalusi, sealhulgas teiste inimestega töötamise ajal jne.
flirtivaid asju, mida poisile teksti üle öelda
