Milleks sa tänulik oled? Kuidas tänutreening võib teie tervist parandada

'Kui mõistate, et millestki puudust pole, kuulub kogu maailm teile.' -Lao Tzu

Järjekordne ülestunnistuste aeg: olen pikka aega olnud tänujõu ja selle sügava mõju, mis sellel võib olla isiklikule heaolule, pooldaja.

Tänulikkus ja tänulik olemine on kogu maailma kultuuride seas peaaegu universaalne mõiste. Tegelikult rõhutavad peaaegu kõik maailma vaimsed traditsioonid tänulikkuse tähtsust.

Tänulikkuse eelised

Uuringud näitavad, et tänulikkus on seotud positiivse emotsionaalse toimimise, sotsiaalsete suhete ja üldise heaoluga. Tänulik olemine võib kaitsta ka vaimse tervise probleemide eest ning on seotud madalama depressiooniriski, üldise ärevushäire, foobiate ja uimastite kuritarvitamise riskiga. [Allikas: Tervise kvaliteetse elu tulemused. 2014 aprill 3012: 63 ja J ebanormaalne psühhool. 2014 veebruar 123 (1): 3–12 ]

California ülikooli tänulikkuse uurimise juht Robert Emmons on läbi viinud ulatuslikud uuringud tänu ja tervise kohta. Põhisõnum, mille dr Emmons esile tõstab, on see, et hindamise praktika võib õnnetaset märkimisväärselt tõsta. Lisateavet saate mis on õnn , ikkagi?

Meenutades isegi meeldivat lihaste lõdvestust, meenutades olukordi, milles olite tänulik. On ilmne, et tänu andmine võib märkimisväärselt mõjutada inimese heaolu ja kõige parem on see, et saame seda hämmastavat ressurssi kasutada igal ajal, mis meile meeldib!

Tänuväärsel mõtteviisil võib olla väga võimas mõju meie reaalsuse tajumisele ja lõpuks ka sellele, kuidas me oma elu elame. Tänulikkuse hoiaku kujundamisega saame otsida ja meelitada oma ellu rohkem positiivseid asju, mille eest tänulik olla.

Tänulikkuse suhtumise juures on aga oluline sellega kaasneva tunde kvaliteet.

Niisiis tänulikkuse ja tunnustuse jõud on peaaegu lõputu. Inimesed, kes harjutavad regulaarselt tänulikkust, leides aega märkamiseks ja mõtlemiseks asjadele, mille eest nad on tänulikud positiivsemate emotsioonide eest, tunnevad end elusamana, magavad paremini, väljendavad rohkem kaastunnet ja lahkust ning neil on isegi tugevam immuunsüsteem. Ja tänulikkust ei pea reserveerima ainult oluliste sündmuste jaoks: Muidugi, võite avaldada tänu pärast ametikõrgenduse saamist, kuid võite olla tänulik ka nii lihtsa asja eest nagu maitsev pirukatükk.

Kuidas te tänutreeningut teete?

Tänutreening hõlmab strateegiaid, mis aitavad kujundada oma elus tunnetustunnet. Üks lihtsamaid tänuharjutusi on igapäevase tänapäeviku pidamine. Iga päeva lõpus märkige üles vähemalt üks asi, mille eest olete selle päeva eest tänulik. Võite kirja panna midagi, mis inspireeris teid, sündmus, mis tekitas hea enesetunde, või suhtlus kellegagi, mis pakkus teile selle päeva jooksul rõõmu.

Ajakiri pole tänupraktikaks vajalik - võtke kindlasti igast päevast aega, et mõelda, mille eest olete tänulik. Kirjutage kellelegi tänukiri, helistage sõbrale ja öelge, miks te teda hindate, või jalutage lihtsalt ümbruskonnas ringi ja proovige ajurünnakuid teha, kui paljude asjade ümber peate tänulik olema. Küsimused, mida endale regulaarselt esitada, hõlmavad järgmist:

Mille eest olen oma elus tõeliselt tänulik?
Mida pean enesestmõistetavaks?
Milliseid unikaalseid eeliseid mulle elus on antud?
Milliste suhete ja inimeste eest olen tänulik?
Mida olen õppinud kogemustest, mida tajun esialgu negatiivsetena?
Miks mul on õnn elada selles kohas, kus elan?
Kuidas ma saan oma vaatenurka muuta, et näha asju positiivsemalt?

Minu lemmikpraktika on Tänujooga , mis on magus tänupraktika kõigile

üliarmsad asjad, mida tüdrukule öelda