Hommikune meditatsioonirutiin: lihtne viis oma päeva alustada

Kas vajate suurepärast viisi oma päeva alustamiseks? Esmalt ärgates võtke mõni hetk, et hommikuse meditatsiooniga oma päevale suund määrata.

Nagu Albert Einstein ütles: 'Meie loodud maailm on meie mõtlemise tulemus, seda ei saa muuta ilma meie mõtlemist muutmata.'

Hommikuse meditatsioonipraktika väljatöötamine võib olla elu muutev kogemus kõige positiivsemal viisil. Efektiivseks mediteerimiseks peate protsessile pühenduma ja selle käigus kannatlik olema, kuna oma mõtteid aeglustada ja kontrollida on väga keeruline. Pole veendunud meditatsioon teie jaoks? Siin on mõned põhjused, mis võivad teie meelt muuta - koos käputäie näpunäidetega, kuidas alustada meditatsioonipraktikat ja kuidas avada oma aju.

Hommikuse meditatsiooni eelised

Kindlasti olete kuulnud kõigist selle teaduslikest eelistest meditatsioon muudab su aju ja puhkab keha . Kuid siin on mõned praktilised, ootamatud eelised, mis tulenevad järjepidevast hommikuse meditatsiooni rutiinist:

Laske rahu õues imbuda

Varahommikul, kui päev saabub ja maailm on unes, ei helise tavaliselt uksekellad ega telefonid enne, kui olete sel ajal mõne kriitiliselt olulise ülesande täitnud. Rahulik keskkond ja mõte, mis pole päevase olukorraga kaetud, hõlbustavad meditatsiooni, mis pakub kõige rohkem puhkust. Isegi 20 minutit vaba aega on selleks piisav mediteeri rahulikult ja sügavalt oma verandal jahe tuuleke sind hellalt silitades.

Teil on lihtsam metsalise režiimi sisse lülitada.

Meeste jaoks võib meditatsioon põhjustada testosterooni taseme tõusu ja kortisooli taseme langust, mille tulemuseks on suuremad, tugevamad lihased ja rohkem energiat treenimise ajal. Lisaks tundub teie treening palju ahvatlevam, kui olete rohkem puhanud ja vähem stressis - teie meditatsiooni kõrvalprodukt.

Kestad voodis kauem.

Mehed ei pruugi sellest rääkida, kuid me kõik tahame olla planeedi suurimad armastajad. See ei tähenda mitte ainult tugevate lihaste olemasolu, vaid ka tervisliku libiido omamist. Jällegi, kui testosteroon suureneb, suureneb ka meie võime voodis kauem vastu pidada. Nii et kui hommikune seks on üks võimalus, võite leida, et lisaks sellele, et teil on rohkem vastupidavust, pakub mediteerimine teile rohkem kannatust ja tundlikkust, kui soovite oma partneriga koos olla.

Ka meditatsioon teeb voodis paremaks.

Vaatame kõigepealt konteksti. Paljud meist on stressis, olgu siis töö, meie suhted, raha ja veel terve hulk muid, kaudseid ja muid põhjuseid. Stress suurendab kortisooli ja adrenaliini taset ning see suurenenud kortisooli ja adrenaliini tase vähendab seksuaalset soovi ja sooritusvõimet (muude negatiivsete mõjude hulgas). Ka meditatsioon muudab teid rohkem kohalolevaks ja vähem häirituks. Seega on selle tulemuseks suurem tähelepanu, teadlikkus ja arvutusvõime antud ülesande jaoks. Ja sõltuvalt sellest, mis teie ja teie partner sellega tegelevad, võib see võtta üsna mitu kätt. Hajameelne armuke ei meeldi kellelegi.

Ärka üles Bright Side'il

Päeva alustamiseks on lihtne langeda harjumusele vajutada edasilükkamisnuppu, et tabada mõnda ekstra z-d, või heita pilk iPhone'i e-kirjadele. Kuid magama minnes tunnete end tavaliselt väsinumana kui esimest korda ärgates. Ja kui te oma telefoni vaatate, unustage see, et teie päev läheb. Hakkate töötama, mõtlema kõikidele asjadele, mida peate tegema, ja teie mõte alustab oma otsese planeerimise ja korraldamise võistlust. Hommikune meditatsioon annab tooni kogu teie päevale ja aitab teil olla keskendunud, rahulolev ja optimistlik. Proovige hommikul kõigepealt varuda 15 minutit päevas. Kui vaja, alustage viie minutiga ja liikuge ülespoole.

Te ei vaja kohvi.

Meditatsioon aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis käivitab praktika ajal sügava lõdvestumise. Nii et ehkki ärkate unest ikkagi väsinuna, saate pärast 20-minutist mediteerimist energiat suurendavaid endorfiine, mis aitavad teil ellu ärkama hakata, ilma et peaksite lootma ainult kofeiinile.

Olge parem sorteeritud kui hajutatud päev

Kujutage ette jämedat juhtumit, kui inimene tuleb teid tervitama hommikul, kui ta hambaid ei pesnud? Tõrjuvast lõhnast võis teha selle, mis tal eile õhtul oli. Sarnaselt võiksime lõpuks jagada ka seda, mis me eelmisel päeval mõtteisse viskasime - kaklus emaga, roog, mis ei tulnud hästi välja, või teie vanem, kes kiitis heaks projekti, mille kallal päeval ja öösel töötasite. Kuid sellest saame üle, kui mediteerime enne oma päeva alustamist.

Lülitate oma vaimse rämpsposti filtri sisse.

'Hõivatud meele' sündroom tekib seetõttu, et teil pole vaimse rämpsposti filtrit aktiveeritud. Kujutage ette, kui teie meilil ei oleks rämpspostifiltrit ja iga asjakohase sõnumi puhul pidite sõeluma läbi sadu rahapettuste, Viagra ja tindiprinteri kassettidega seotud sõnumeid. Mediteerimine aitab välja filtreerida sisemise ja välise “müra” ning negatiivse enesevestluse, mis võib saboteerida meie muidu teravat ja selget tajumisteravust. See on lihtne ja tõhus vastus, kui küsida, kuidas meelt puhastada.

Tehke igapäevaseid ülesandeid uue entusiasmiga

Kas pole mõnel meist kogemusi ärkamisest pika ülesandeloendi esimese mõttega? Sest see on suure tõenäosusega meie viimane mõte enne und ja seega on üsna tõenäoline, et klõpsate hommikul esimese asjana.

On normaalne täita kõik ülesanded enne, kui leiame öösel veidi vaba aega. See võib jätta meid mediteerimiseks liiga kurnatuks. Kas pole siis parem mõte mediteerida varahommikul? Kas te ei tahaks päeva jooksul piisavalt energiat, et teha argiseid rutiinseid töid hoogsalt ja igavlemata?

Saate hakkama kõigega, mis päev toob.

Leiate, et meditatsioon võimaldab teil hõlpsamini langeda voolu olekusse, kus muutute muutuste jaoks ülimalt kohanemisvõimeliseks. Ootamatu liiklusummik? Pole probleemi. Keegi puhub sulle parklas sarvi? Kõik hästi.

Sa toetad stressi.

Meditatsioon on stressi jaoks nagu krüptoniit, mille peamisteks kõrvaltoimeteks on õnne suurenemine, parem uni ja suurem loovus. Kui stressi lahustamiseks oleks kunagi olnud ideaalne lahendus, oleks see igapäevane meditatsioon.

Sa sööd puhtamalt.

Arvukad uuringud on leidnud, et kui olete stressis või unepuuduses, siis haarate endale sobivate toitude järele. Pärast meditatsioonide hoogu kogumist võite avastada, et isu sõõrikute, praetud toitude või pulgakommide järele hajub ja asendub sooviga tervislikumate ja puhtamate toitude järele, mida organismil on kergem seedida ja muuta teile kütuseks tegutseda kõrgemal tasemel.

Sinust saab parem autojuht.

Inimesed, kellel on raskusi mitme tööülesande täitmisega, on õnnetusohtlikumad, eriti sõidu ajal. Meditatsioon on näidanud, et see suurendab teie võimet teha mitut ülesannet ja juhuslikult muudab see teid turvalisemaks juhiks.

Teil on vähem peavalusid.

Kuigi meditatsioon ei asenda meditsiinilist ravi, vähendab see peavaludega seotud valu, mis on ideaalseks täienduseks traditsioonilisematele tervisele ja heaolule lähenemisviisidele. Mul olid 20-ndate aastate alguses igapäevased peavalud ja need ei kadunud enne, kui muutsin dieeti ja hakkasin mediteerima.

Teie mõjuring kasvab.

Kuna igapäevane meditatsioon aitab stressist vabaneda, võib see teid kaastundlikumaks muuta - ja selle käigus muutute teiste suhtes vähem otsustavaks ja kriitiliseks.

Teravdage oma intuitiivseid oskusi

Võite küsida, miks on hommikul õige aeg meie intuitiivsete oskuste teravustamiseks. Hommik on aeg, mil kõik on harmoonias. Ja intuitiivsus on olla loodusega kooskõlas instinktiga, mis ütleb, mis on teile hea ja mis mitte. Selle võime kasvatamiseks peate olema kooskõlas looduse ja iseendaga. Koit või päevapaus on õige aeg seda harjutada, kuna teie mõte on rohkem selles hetkes, praegu ja mitte võideldes mineviku või tuleviku poole.

Suurendage oma teadlikkust

Meelel on kalduvus hüpata ühelt mõttelt teisele juhuslikult, nagu metsistunud ahv, kes hüppab puu otsast puu otsa. Budismis nimetatakse seda mõistet 'ahvimeeleks', kuid see kehtib meie kõigi kohta, kes elame tänapäeva maailmas. Alustades meditatsioonipraktikat ja häälestades oma hinge ja keha, kui esimest korda ärkate, saate teadlikumaks oma mõtetest ja sellest ahvimeelest. Mõni mõte võib olla mõistlik, samas kui teised mõtted tunduvad tulevat kuskilt. Meditatsiooni üks võimas eelis on võimalus eralduda harjumuspärastest mõttemallidest, eriti negatiivsetest. Regulaarse praktika abil saate oma mõtete üle kontrolli saavutada. Niimoodi juhtimine aitab teil viia pigem kaastundlikusse, ennetavasse olekusse kui reaktiivsesse olekusse.

Ennetage stressi ja ärevust

Paljud uuringud on väitnud, et meditatsioonil on tervisele mitmesuguseid eeliseid - eelkõige leevendab see stressi. Meditatsioon on ainulaadne võimalus luua endale aega, lisaks kohtumised, töö tähtajad ja muud kohustused. Ehkki mehhanism ei ole täielikult mõistetav, arvavad teadlased, et meditatsioon võib stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi, aeglustades teie südame löögisagedust ja hingamissagedust ning parandades verevoolu. Need meditatsiooni ajal toimuvad füsioloogilised mõjud võivad olla osa põhjusest, miks mediteerimine paneb teid end nii lõdvestama. Päeva alustamine rahulikus ja lõdvestunud olekus võib samuti aidata teil end elus vähemate pettumuste tõttu vähem häirida ning vähendada üldist stressi ja ärevust.

Leidke suur pilt

Meditatsioon annab mõistusele puhkuse, pakkudes võimalust eralduda meie elu kaosest ja otsida peavarju vaikuses ja vaikuses. Olemine loob ikkagi ruumi laiema vaatenurga saamiseks. Meid kõiki ümbritseb palju selgust ja tarkust ning kui astume sammu tagasi, suudame asju selgemini näha. Tasakaalustatud perspektiiv on väärtuslik vahend mõtestatud ja täisväärtusliku elu elamiseks.

Suurendage üldist heaolu

Suurenenud tähelepanelikkus muudab meid emotsionaalselt tasakaalustatumaks ja soodustab üldist heaolutunnet. Mõned tõendid viitavad sellele, et tähelepanelik meditatsioon võib isegi immuunsust suurendada. Igapäevane meditatsioonipraktika jätab teid iga päev kohalolevaks, suurendab positiivsete kogemuste väärtustamist ja annab teile oma elus jõudu.

Kuidas alustada hommikuse rutiiniga

Minu hommikune rutiin on aastaid olnud sama: ärkan kella kuue paiku oma päeva esimese meditatsiooni innukalt oodates. Alustan vannitoas värskendamisest, mängin oma kahe väikese kassiga ja siis lähen tagasi oma voodisse ja istun 20 minutit suletud silmadega enne tööks valmistumist.

Irooniline, et ma ei pea ennast eriti distsiplineeritud inimeseks. Nagu paljud inimesed, ei oota ma ka põnevusega tegemisi, mis ei paku mulle mingit tüüpi vahetut rahuldust. Kuid ma jään oma igapäevase hommikuse meditatsioonirežiimi juurde, sest see ei jäta mulle mitte ainult käegakatsutavat selgustunnet oma päeva alustamiseks, vaid mediteerimise lainetav mõju laieneb ka teistele mu päeva ja elu olulistele aladele.

Siin on mõned näpunäited minu kogemustest, kuidas vastata hommikul tõhusale mediteerimisele:

Saage mugavaks. Kandke lahti riideid ja kui teil on külm, haarake soojenemiseks tekk või sall. Tahate olla mugav, et saaksite sebimise asemel keskenduda.

Valige koht, kus teid ei häiri. Kui saate, siis pühendage oma kodus koht, mida kasutada ainult meditatsiooniks. Muutke see koht oma turvaliseks varjupaigaks. Kui soovite, isikupärastage seda küünla, viiruki, piltide või muuga, mis teile rahulik on. Kasutage tekki, plokki või padja, et saaksite mugava, pika selgrooga mugavalt istuda. See aitab teil olla tähelepanelik, hoides selgroogu ja jalgu kergelt. Vajadusel selga toetamiseks istuge vastu seina.

Püsige keskendunud. Mõelge sõrmeotstele. Pange oma tähelepanu ja tähelepanu neile kõigile kümnele. Mõelge ainult sõrmeotstele ja suunake energiat nende kaudu. See aitab teil hetkega iseendaga ühendust võtta ja teid siia ja praegu tuua.

Jälgi ja tunneta, kuidas su hing hing läbi liigub. Keskenduge oma kolmandale silmale (pehmele ruumile kulmude vahel) ja hinga sügavalt sisse. Lihtsalt hinga ja lase mõtetel meelest sisse ja välja triivida.

Ole ükskõikne. Ära hinda oma mõtteid. Need on lihtsalt mõtted. Ja lisaks saate valida, millised mõtted teid teenivad, milliseid eirata ja kuidas käituda. Õnnelik sina.

Kasvatage oma sisemist naeratust. Sinna jõudes hinga paar korda ja naerata. Naeratades vabanevad aju õnnelikud kemikaalid, mis aitavad teie mõtteid ja tundeid positiivsemaks muuta. Samuti aitab see teil lõõgastuda ja valmistuda end produktiivseks meditatsiooniks.

Pidage meeles, et meditatsioon on praktika. Mõni päev on raskem kui teine. See ei tähenda meele täieliku vaikuse leidmist, vaid vastupanu ja reaktsioonide vabastamist kõigest tekkivast. Hommikune meditatsioon võib olla lihtne, kui voodis hubaselt lamades puhuda, kuid kui olete selle teinud, pidage meeles kõiki positiivseid viise, mis see teid tunneb. Pühenduge oma tavadele ja näete eeliseid. Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, jätkake harjutamist.

Ole tänulik. Valmistage end selleks päevaks ette. Andke endale au kõige eest, mida teete ja kui palju te töötate. Ole tänulik, et teil on uus päev, mida kogeda. Mis iganes täna juhtub, saate hakkama, teete seda kõige paremini, mis teil on võimalik, ja sellest piisab.

Pühendu endale. Luba endale, et tuled tagasi homme ja iga päev, et end uuesti ühendada ja oma keskus uuesti üles leida.