Kuidas endale andestada: õppima ennast aktsepteerima
Süü on hea. Jah! Süü julgustab inimesi inimesi teiste vastu rohkem kaasa tundma, parandusmeetmeid võtma ja ennast täiendama. Eneseandestamine pärast süütunnet on enesehinnang, mis on elu ja suhete nautimiseks võti. Ometi jääb enese aktsepteerimine paljude jaoks ebatervisliku süütunde tõttu raskesti mõistetavaks.
Ebatervislik süütunne tekitab oma tegevuse õigustamiseks viha ja pahameelt mitte ainult enda, vaid ka teiste suhtes. Viha, pahameel ja süütunne raiskavad teie energiat, põhjustavad depressiooni ja haigusi ning takistavad edukust, naudingut ja suhteid. Need hoiavad teid minevikus kinni ja takistavad edasiliikumist.
Võite tunda end süüdi mitte ainult oma tegude, vaid ka oma mõtete, tunnete või tunnete puudumise pärast. Ehkki irratsionaalne, võite tunda end süüdi kellegi teise mõtete, omaduste, tunnete ja tegude pärast. Pole ebatavaline, et inimesed tunnevad end süüdi oma usust lahkumise või vanemate ootustele mittevastamise pärast.
Andestus on endiselt vastus, ütleb Virginia Rahvaste Ühenduse ülikooli psühholoogiaprofessor Everett L. Worthington noorem, Ph.D.
'Paljud inimesed võitlevad enese hukkamõistmise või süüdistamise pärast, sest nad on kas teinud midagi, mida nad peavad valeks, ja end süüdi, või seetõttu, et nad tunnevad, et nad eksivad või on kuidagi puudulikud ja tunnevad häbi, ”ütleb Worthington.
Muidugi pole kõik enesesüüdistused kahjulikud. 'Sel põhjusel tunneme end vea tegemisel negatiivsena,' ütleb Worthington. Viis minutit pettumust, mida tunnete pärast vale maanteelt mahasõitu? Järgmine kord, kui sõidate, on rohkem tähelepanu pööratud.
Kuid enesesüüdistamist tasub lahendada siis, kui teie negatiivsed tunded oma elus tehtud suure vale sammu või rida väiksemaid muutuvad krooniliseks. Worthington nimetab seda 'andestamatuks enda suhtes' või võimetust liikuda viha või valu tõttu mineviku eksimuse tõttu edasi, lükates edasi igasugust sulgemistunnet.
Miks on nii raske andestada ja ennast aktsepteerida?
Lihtsaim vastus, mida ma mõelda saan, on see, et me ajame segi enese heakskiitmise sellega, et me ei muutu kunagi, ei parane ega saa kunagi paremaks ega saa seda, mida me elus tahame. See on lihtsalt etteheitev. Mis on neil omavahel pistmist? Ei midagi.
Korrake ja veenduge ise: ma aktsepteerin ennast. Ma armastan ennast. Ma annan endale andeks selle eest, mida ma ei teadnud enne, kui õppisin.
Nii hakkasin katsetama teistsugust elukäsitlust: sellist, mis tuleb kõigepealt armastuse ja heakskiidu kohast enda jaoks. Sellist, mis ei võimalda pessimismi, kriitikat, negatiivset mõtlemist ja mürgiseid suhteid. Sellise, mis avab mind võimalustele ja laiendab silmaringi, selle asemel, et kardinad kinni panna ja küllus blokeerida.
Tänumeditatsioon ja tänupalve - kinnitused aitas mind palju.
Mõistmine miks eneseandestamine on keeruline, võib meile selle hõlbustamiseks anda vihjeid:
'Jumal võib andestada teie patud, kuid teie närvisüsteem ei anna seda.' - Alfred Korzybski
Kui oleme midagi valesti teinud, registreerime selle oma närvisüsteemis. Kui proovime endale midagi andeks anda, ilma et oleksime vabastanud selle aluseks oleva emotsiooni või veendumuse, oleme selle andestanud. Ükskõik kui palju te ka andestada üritate, jätkate peksmist kõigega, mis juhtus - sest teie närvisüsteem käsib teil seda teha!
'Andestamine tähendab minevikust lahti laskmist.' - Gerald Jampolsky
Kui proovime endale andestada, proovime vabastada midagi, mis tundub olevat osa meist . Vabastame selle, kes me olime sel hetkel, kui tegime mis iganes see oli. Kui andestame mida keegi teine on teinud, mõnes mõttes on see lihtsam. Avaldame osa oma minevikust, mis pole sisuliselt see, kes me oleme - kui ei oleme sellest haavast nii tihti rääkinud, et oleme selle ümber oma identiteedi üles ehitanud! Sellisel juhul on raske teisele inimesele andestada, sest üleastumine ja meie reaktsioon on muutunud keskseks selles, kuidas me ennast määratleme.
'Heade vigade tegemise peamine nipp pole nende varjamine - eriti mitte enda eest.' - Daniel Dennett
Paljudele meist tundub end puudulikena nähes haavatav ja isegi hirmutav. Oleme põhimõtteliselt ellujäämiseks ühendatud ja liiga palju vigu teinud olendid tõrjutakse geenivaramust välja! Isegi meie haridussüsteem ütleb meile, et kõik, mis pole „õige”, on „halb” ja väärib mingisugust karistust. Niisiis püüame vigu iga hinna eest vältida ja kui teeme valesti, on meie esimene impulss selle varjamine.
Andestamise ja enda aktsepteerimise viisid
Saage Universumilt andestust.
Astuge samm tagasi ja vaadake suurt pilti, mitte ainult neid süütundeid tekitavaid hetki oma elus. Tuleta endale meelde, et kõik teevad vigu ja et ka sina väärid andestust.
Vähendage mäletamist.
Varasematele ebaõnnestumistele vähem aega ja tähelepanu andmine on üks viis edasiliikumiseks. Kuid peate uurima ka enda ootusi ja standardeid. Kui andestaksite sõbrale midagi, siis miks peaksite enda jaoks kõrgema lati hoidma?
Pange paika kavatsus.
'Eneseaktsepteerimine algab kavatsusest,' ütleb psühhoterapeut Jeffrey Sumber, MA. 'On ülioluline, et seaksime endale kavatsuse, et oleme valmis paradigmad nihutama süü, kahtluse ja häbi maailmast sallivuse, sallivuse, aktsepteerimise ja usalduse maailmale,' ütles ta. See kavatsus tunnistab, et enese jälkamine ei too lihtsalt kaasa rahuldust pakkuvat elu. 'Kui ma kavatsen oma kavatsuse, et elu koos enese aktsepteerimisega on palju parem kui enesevihkamine, siis alustan ma ahelreaktsiooni rahuelule suunatud elus,' ütles Sumber.
Tehke eneseandestamise rituaal.
Tuletame meelde selle olukorra põhjustatud haiget. Seejärel andke endale tegelikult kaastunne, mille annaksite kellelegi teisele, koos altruistliku andestuse andega. See võib aidata andestusrituaali läbimisest. Kirjutage endale kiri, andke endale matka pikkus, et viimast korda oma tundeid töödelda, või looge sellele pühendumiseks valus kogemus, näiteks skulptuur liivas või kivihunnik aias. enesele andestamine. Pange sellele teole aega ja otsustage, et kui olete valmis, lasete sellel tõesti minna.
Võtke omaks aktsepteerimine.
Isegi pärast seda, kui olete endale andeks andnud, võib teil olla raske oma varasemate vigadega leppida. Nõustuge sellega, mida te ei saa muuta. Tuleta endale meelde, et tegevused ei määra, kes sa oled. Minevikku kinni jäämine muudab võimatuks liikumise paremasse tulevikku.
Lükake oma sisemine kriitik maha.
Paljud inimesed võrdsustavad oma sisemist kriitikut mõistuse häälega. Nad arvavad, et nende sisemine kriitik räägib lihtsalt tõtt. Kuid kui te ei ütleks seda kallimale, pole see ausus ega siirus. See on põhjendamatu - ja karm - hinnang.
Oma sisemise kriitiku vaigistamiseks soovitas Marter valida realistliku mantra. 'Usun mantra jõusse ja julgustan kliente valima mantra, mis on normaliseeruv, rahustav ja julgustav aegadel, mil sisekriitik tõstab oma koledat pead,' ütles ta. Näiteks võite kasutada järgmist: 'Ma olen ainult inimene, teen endast parima, mida oskan, ja see on kõik, mida saan teha,' ütles ta.
Nagu ütles Marter: 'Meie vead ja puudused pole halvad ega valed ega ebaõnnestumised - need on inimkonna sõrmejäljed ning võimalused õppimiseks, tervenemiseks ja kasvamiseks.'
Otsustage elada suurema hoolega.
Me kõik teeme vigu. Lubades neid mitte korrata, on teil kergem tehtud tehinguid heastada, olles samal ajal lootusrikas tulevase suhtes.
Ole enda vastu lahke.
Paljud inimesed on kõhklevad, et näidata isegi killukestki endas lahkust, sest nad peavad seda isekaks või teenimatuks. Enesetunde võti on aga „mõista, et nõrkus ja nõrkus on osa inimkogemusest”, väidab psühholoog PsyD ja raamatu Depressiooniga autor Deborah Serani. 'Kui tulete aktsepteerima seda, kes te olete, tähendab see, et armastate ennast oma puuduste tõttu, mitte nendest hoolimata,' ütles ta.
Päevikute pidamine.
Mõtete üles kirjutamine aitab teil mitte ainult vabastada need varjatud emotsioonid, vaid lasta oma vigu ka teisest vaatenurgast vaadata. Iga kord, kui tunnete end süüdi, panete selle päevikusse kirja. Jälgige enesetunnet ja miks. Õppige oma süü allikat paremini mõistma ja õpite peagi sellest distantseeruma.
Eneseandestamine on üks kõige kallimaid kingitusi, mida saame endale teha. Kingitus, mis mitte ainult ei too rahu meie südamesse, vaid muudab ka meie elu ja nende inimeste elu, kellega me kokku puutume.
„Sisemise rahuni saab jõuda alles siis, kui harjutame andestust. Andestamine on minevikust lahti laskmine ja on seega vahend meie väärarusaamade parandamiseks. ' ~ Gerald Jampolsky
Enda andestamise kingituse andmine tähendab teha südames ruumi armastusele, võimaldades endale armastust vastu võtta nii enda kui ka ümbritsevate inimeste poolt.
Mineviku eest tänulik olemine või tänulikkus võib teie tulevikku positiivselt mõjutada. Uuringud on näidanud, et minevikule optimistlikult mõtlevatel inimestel on õnnestumisvõime suurenenud.
Minevikule mõeldes võite kogeda mitmesuguseid tundeid - uhkusest, rahulolust ja rahulolust kibestumise ja vihani. Neid tundeid kontrollivad tegelikult teie mälestused, mida saate hallata.
Kui teil on halbu mälestusi, võiksite need muuta oma mõtlemisele vaidlustamise või andestamise abil neutraalsete või heade tunnete vastu.
kui ma armusin sinus hinnapakkumisi
