Tänumeditatsioon
Budistlikud mungad alustavad iga päeva tänulauluga oma elu õnnistuste eest. Ameerika põliselanike vanemad alustavad igat tseremooniat tänulikud palved emamaale ja isataevasse, neljas suunas, looma-, taime- ja mineraalvendadele ja -õdedele, kes jagavad meie maad ja toetavad meie elu. Tiibetis pakuvad mungad ja nunnad isegi tänupalveid neile osaks saanud kannatuste eest: 'Andke, et mul oleks piisavalt kannatusi, et ärgata võimalikult sügavas kaastundes ja tarkuses.'
Tänulikkus on vaieldamatult kõige kõrgema testiga tervendav emotsioon, mida meie inimesed suudame pakkuda, rääkimata sellest, mida kõige rohkem seostatakse elukvaliteedi, vaimse tervise ja heaoluga. See väike luuletus e.e. cummings on lihtsalt üks õrn meeldetuletus, kuhu oma tähelepanu ja ootused suunata.
Ma tänan Sind, Jumal kõige selle hämmastava eest
päev: puude hüppavate roheliste vaimude jaoks
ja sinine tõeline unistus taevast ja kõigest muust
mis on loomulik, mis on lõpmatu, mis on jah
(mina, kes olen surnud, olen täna taas elus,
ja see on päikese sünnipäev, see on sünd
elu ja armastuse ja tiibade päev: ja homo
suur juhtub piiramatult maa)
kuidas peaks maitsma puudutavat kuulmist nägemine
hingamine mis tahes - tõstetud nr
kõigest mitte millestki - ainult inimesest
kahtlen, et sa pole mõeldav?
(nüüd ärkavad mu kõrvade kõrvad ja
nüüd on silmade silmad lahti)
e.e. cummings
1894-1962
Tänulikkuse meditatsiooni võtted
Meditatsiooni eesmärk on kasvatada avatud ja õrna tänutunnet kõige selle eest, mis teie elus on hea. Elu enda kingituseks. Kuigi see võib olla, ei ole suur osa kogetud viha ja pettumust suunatud konkreetsele objektile. Mõlemal juhul võib tänulikkuse kasvatamine asendada need valusad tunded positiivsetega.
Minge omas tempos ja lisage kõik muu, mis pähe tuleb:
- Sättige end lõdvestunud asendisse. Tehke lõõgastumiseks paar sügavat ja rahustavat hingetõmmet. Laske oma teadlikkusel liikuda oma vahetusse keskkonda: kõik asjad, mida tunnete, tunnete, tunnete, näete, kuulete. Öelge endale: 'Nende eest olen ma tänulik.'
- Järgmisena tuletage meelde neid inimesi oma elus, kellega olete lähedased: teie sõbrad, pere, partner…. Öelge endale: 'Nende eest olen ma tänulik.'
- Järgmisena pöörake oma tähelepanu iseendale: olete ainulaadne indiviid, keda on õnnistatud kujutlusvõime, suhtlemisvõime, minevikust õppimise ja tuleviku kavandamise võimalusega, ületamaks kõik kogetud valud. Öelge endale: 'Selle eest olen tänulik.'
- Lõpuks leppige mõistmisega, et elu on kallis kingitus. Et olete sündinud tohutu õitsengu perioodi, et teil on tervise, kultuuri ja juurdepääsu vaimulikele õpetustele kingitus. Öelge endale: 'Selle eest olen tänulik.'
