Kuidas peatada obsessiivsed mõtted ja mõtlemine

Mul on midagi valesti,
kuid see pole midagi, mida näete.
Mul pole armi ega kahtlustatavat löövet,
pole tükki ega muhki ega puudu jäset,
ei mingit äkilist madalseisu ega süsteemi
krahh.

See on see vana kummitus, mille mul on, näete.
See näitab mulle ainult oma nägu.
See istutab need küsimused mulle pähe
ja saadab nad ümber minu rinna.
See ei satu kunagi magama
see ei lase mul kunagi veidi puhata.

Ja kui ma üritan vabalt vingerdada,
see kuri vaim, see hoiab minust kinni.
See sosistab lugusid minu hukust,
see kihisev asi, see terendab
ja lihutab mu rabedad luud välja
samal ajal kui olen meres ujumas.

Aga just siis, kui ma põgenema hakkan,
kaugele pimedusse, mida ma näen
tuhat nägu vilguvad tagasi,
kõik ujuvad avamerel.

Nad naeratavad, kui ma vaatan, kuidas nad kumavad,
unenäoline kuuvalgus laternatükk,
kõik triivivad läbi sama sügava musta -
Lehvitan neile ja nemad vehivad tagasi -
tuhat kätt vastu taevast,
tuhat hinge, kes on viltu läinud,
kõik ujuvad läbi sama külma mere,
ja neil kõigil on minusuguseid vanu kummitusi.

luuletus, mille kirjutas James Lloyd

Kas tunnete end oma meelest kunagi vangina? Kas mängite negatiivsete olukordade üle pidevalt ümber või kinnisideed?

Iga päev satuvad soovimatud mõtted meie meeltesse. Meie meeled on negatiivsete mõtete suhtes haavatavad, põhjustades meile kahtlusi, muret, ärevust - ja sageli on need samad negatiivsed mõtted, mis tulevad ikka ja jälle tagasi.

Kui sind vaevavad obsessiivsed mõtted, võta südamest. Saate neid peatada.

Kordamine on märk sellest, et peate muutma. Osa teist helistab teie tähelepanu saamiseks. Meie mõte genereerib iga päev mitu tuhat mõtet ja talle meeldib neid mõnda lõpmatul ringil juhtida. Obsessiivsed negatiivsed mõtted võivad sõna otseses mõttes rikkuda, kuid võite õppida neid ületama ja vabastama end kannatustest.

Kuidas peatada obsessiivsed mõtted ja mõtlemine lihtsate sammudega

Muutke negatiivsus positiivseks tegevuseks

Pole tähtis, kes sa oled, kõik kogevad negatiivseid mõtteid. Kui obsessiiv mõte on appihüüd, tooge palutud abi.

Tunnistage, et tunnete hirmu, mis on teie mõtetes toimuv tõeline sündmus. Ärge lükake ärevust minema. Võtke paus ja kõndige eemale otsesest stressist. Istu vaikselt ja hinga sügavalt sisse. Andke endast parim, et ennast keskendada. Kui tunnete end olukorra lahendamiseks piisavalt rahulikult, tehke plaan.

Pange kirja võimalikud sammud, mis on positiivsed ja saavutatavad.

Kui olete oma nimekirja saanud, pange positiivsed tegevused järjestusse, mida teha esimesena, teiseks ja kolmandaks. Nüüd tehke esimene samm. Emotsionaalse sündmuse muutmine enda sees ratsionaalsete sammude kogumiks on üks parimaid viise, kuidas tõusta probleemi tasemest kõrgemale lahenduse tasemele.

Hankige tervislik perspektiiv

Pidage meeles: Teie ebakindlus võib olla nii lihtne kui perspektiivne .

Laiendage oma teadlikkust

Esimene samm mis tahes käitumise muutmisel on selle teadvustamine selle tekkimisel. Peame oma mustrid ära tundma, enne kui saame neid muuta. Tihti, kui oleme kinni kognitiivses silmus, tegeleme väljakujunenud harjumusega. See sarnaneb küünte hammustamisele või sotsiaalmeedia kontrollimisele iga paari minuti tagant - see juhtub teadvustamata. Järgmine kord, kui tabate end mäletamas, mõelge: 'Lõpeta!' (Öelge see kõva häälega, et silmus katkestada.) Harjutan ka visualiseerimist: kujutage ette, et võtate praeguse mõtte ja panete selle prügikasti.

T nagu täielik vastutus aktsepteerimisega

Võtke hetk ja mõelge oma ärevuse allikale. Kujutan ette, et paljud neist on seotud tulevaste prognooside või minevikus tehtud valude, vigade või kahetsustega. Andke endast parim, et aktsepteerida oma olukorda sellisena, nagu see on praegu . Ma tean, kui raske see võib olla, ja tean ka, et valu ja kannatused süvenevad sõltuvalt sellest, kuidas me sellest mõtleme. Proovige toetuda oma tunnetele ja võtta neid sellistena, nagu nad on. Tihti tunneme end kurvana, sest tunneme kurbust, oleme vihased, sest vihastame jne. Aktsepteerige oma praegust olekut sellisena, nagu see on. Lõpeta soov, et asjad oleksid teistsugused. Kui leiate end mineviku suhtes kinnisideest või muretsevat tuleviku pärast, esitage endale järgmine küsimus: 'Kas ma saan selle vastu praegu midagi teha?' Kui vastus on eitav, tehke kõik endast olenev, et aktsepteerida seda, mis on. Hinga sisse ja tee midagi, mis sulle rõõmu pakub. Kui vastus on jaatav, tehke kindlaks, mida saate teha ja tehke seda.

Liigu edasi.

Oletame, et olete pärast visualiseerimistehnikat kasutanud visualiseerimistehnikat ja teie mõte jätkab seda kohta - analüüsides probleemi kõiki nurki. Enam ei jaksa. Kui olen oma künnise jõudnud, liigun ... igal võimalusel.

Kui olen tööl, võtan vannitoas puhkuse. Kui olen kodus, siis kõnnin kvartalis ringi. Kui olen peol vestluses, vabandan ennast ja kõnnin ruumi teise ossa. Püüan oma parima, et oma maastikku muuta igal võimalusel (sotsiaalselt aktsepteeritav), sest nihe võib mind mõnikord oma mõtetest häirida. Mõnikord.

Raevuma.

Mõned inimesed ütlevad, et viha ei muutu, aga uued uuringud avaldatud ajakirjas “Emotion” näitab, et viha võib mõnikord aidata kaasa õnne tasemele ja heaolu . Uuringus näitasid osalejad, kes valisid vihase muusika enne vastasseisulist ülesannet, psühholoogilisemat tervist kui õnneliku muusika valinud osalejad. Esimene rühm märkis suuremat rahulolu eluga, paremaid hindeid ja tugevamat sõprade võrgustikku. Siis on okei, kui karjuda oma kinnisidee, aju või mõlema üle. Nad väärivad seda.

Hoiduge vanast pagasist.

Paljuski sellest, mida me ei saa lahti lasta - või sellest, et me ei saa sellest lahti lasta, on juured minevikus. Me ei saa tagasi minna ja seda muuta, kuid arusaamine, miks me midagi teeme, pakub mõnikord vihjeid selle kohta, kuidas obsessiivseid mustreid murda. 'Mida me siis võlgneme oma isiklikule ajaloole?' kirjutab psühhiaater Gordon Livingston, MD, raamatus “Liiga varsti vana, liiga hilja tark”. 'Kindlasti oleme me nende kujundatud ja peame neilt õppima, kui soovime vältida korduvaid vigu, mis panevad meid end meie autori pikaajalise draama vahele jääma.'

Rakenda veidi huumorit.

Huumor on teie parim sõber. See on ainus hääl, mis kinnitab, et te pole friik, et olete lihtsalt ühe oma tavalise parukaga keskel ja asjad saavad hästi olema, kui te ei võta seda asja, mille olete nii fikseeritud, nii tõsiselt. Huumor lisab teie emotsionaalse keskuse, aju limbilise süsteemi ja probleemi vahele mõne hädavajaliku ruumi. Ja saada optimistlikuks .

Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on aktiivse, avatud tähelepanu seisund teie praeguse hetke kogemusele. Me kulutame nii palju aega minevikus tehtud vigadele või muretsemisele tulevaste sündmuste pärast, et veedame siin ja praegu väga vähe aega. Tähelepanelikkuse praktiseerimine võib aidata meil vähendada „mõtlemist“ ja suurendada „tunnetavat“ mina. Hea näide: alati, kui leiate end automaatpiloodist. Näiteks järgmine kord, kui sööte lõunasööki, proovige mitte lubada oma e-posti (või muu sotsiaalse meedia) kontrollimiseks. Selle asemel keskenduge sellele, mida näete, kuulete, haistate, tunnete ja maitsete. See võib teid aidata praegusel hetkel maandada. Kui tabate oma tähelepanu minevikku või tulevikku rännates, suunake end ettevaatlikult tagasi praegusesse hetke ja pidage meeles: tulevikku pole olemas kuskil mujal.

Plaanige murepaus

Pärast katseid ja vigu leidsin, et kui lubada endale lühikese aja jooksul muretseda (umbes 15–30 minutit), siis on mul paremad piirid. 'Mure ajal' kirjutan üles, mis mul peas on. Öösel, kui mu mõtted mind ärkvel hoiavad, ütlen endale: „Praegu ei saa midagi lahendatud, on aeg magada. Selle peale võid juba homme mõelda. '