Kas kannatate kaastundeväsimuse all? Siin on, mida peaksite selle kohta tegema

'Maailm läheb põrgusse käsikäruga.'

Iga päev pommitatakse meid lakkamatute meeldetuletustega, et maailm on ebaturvaline koht, mis on täis surma, katastroofe ja kurje sadiste, kes naudivad inimeste kannatusi või on nende suhtes vähemalt ükskõiksed. Negatiivsus ja kurbus ründavad teid igal pool, telesaateid, filme, sotsiaalmeediat, raadiot ja kohalikke uudistesaateid. Sõna “uudised” on muutunud tragöödia, kaotuse ja piinamise sünonüümiks.

Kui olete minusugune, on kogu kurbus, valu ja äng tunda ja sisemine sügaval ja väga isiklikul tasandil. Ja kui te pole ettevaatlik, võite end lootusetuse, kurnatuse ja isegi depressiooni tunde üle vaevata - hoolimata sellest, et te pole isiklikult tragöödiat kogenud.

Seda nähtust nimetatakse kaastundeväsimuseks.

Mis on kaastundeväsimus?

Kaastundeväsimus - tuntud ka kui asendus trauma või sekundaarne traumaatiline stress - on ametlikult määratletud kui:

'Sügava kaastunde ja kurbuse tunne teise suhtes, keda tabavad kannatused või ebaõnn, millega kaasneb tugev soov valu leevendada või selle põhjus kõrvaldada'

Ameerika Stressiinstituut kirjeldab seda järgmiselt:

'Traumaatiliste sündmuste tagajärgede all kannatavate inimestega töötamise emotsionaalne jääk või koormus. See erineb läbipõlemisest, kuid võib eksisteerida koos. Kaastunne Väsimus võib tekkida kokkupuute tõttu ühel juhul või selle põhjuseks võib olla trauma kumulatiivne tase. ”

Teisisõnu, see on stress liiga suurest hoolimisest ...

Esialgu leidsid teadlased, et haiged töötavad kõige sagedamini põldudel või hoolitsevad nende eest, kes on kogenud palju traumasid - näiteks esmaabi andjad, õed, hooldajad, arstid, lastearstid, psühhoterapeudid, sotsiaaltöötajad jne ... Kuid viimastel aastatel suurenenud kokkupuute tõttu katastroofiliste sündmustega ja väärkohtlemise lugude kuulmisega - keskmisi igapäevaseid inimesi vaevab kaastundeväsimus.

Selle valdkonna ametiasutused, näiteks Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne ja B. Hudnalli hõim on uurinud seda emotsionaalset häda ja leidnud, et meditsiinipersonal ja eelkõige psühholoogid võivad kogeda oma klientidega sarnaseid trauma sümptomeid.

Nende uuringud näitavad, et lihtsalt traumaatiliste lugude kuulamine võimaldab patsientide kogetud emotsionaalset valu kanduda hooldust pakkuvale inimesele sügavate psühholoogiliste protsesside kaudu, mis kaasnevad empaatiavõime .

Empaatia on kahe otsaga asi, mis võimaldab teistest hoolivatel inimestel seda teha täpselt, kaastundlikult ja „Midase puudutusega“, kuid see toob endaga kaasa ka kannatusi.

Mida empaatilisem olete, seda vastuvõtlikum olete kaastundeväsimuse kogemisele.

Kaastundeväsimuse sümptomid

Kui hoolite teistest ja töötate teistega kõrge traumaga keskkonnas VÕI kui olete loomulikult empaatiline ja emotsionaalselt tundlik indiviid, on teil tõenäoliselt ja kogete kaastundeväsimust.

Esimene samm mis tahes probleemi või haigusseisundi käsitlemisel on sümptomite äratundmine. Kaastundeväsimust eksitatakse sageli läbipõlemisena ja kui nad on üksteisega sugulased, on selgeid erinevusi ja kaastundeväsimusest taastumine on sümptomite tuvastamisel kiirem ja lihtsam.

Kaastundeväsimuse tekkimine võib olla äkiline, samas kui läbipõlemine tekib tavaliselt aja jooksul ja püsib palju kauem. Kaastundeväsimus võib teile kaasa tuua füüsilise, vaimse, vaimse ja emotsionaalse koormuse. Tavalised sümptomid kaastundeväsimuse hulka kuuluvad:

• Krooniline füüsiline ja emotsionaalne kurnatus
• Depersonaliseerimine / irdumine või eraldumine
• Ebaõigluse tunne terapeutilise või hooldaja suhte suhtes
• Ärrituvus
• Enese põlgamise või jälestamise tunne
• Unetus
• Kaalukaotus
• Peavalud
• Vähenenud naudingu tunne karjääris või hooldusvõime
• Häire maailmapildis
• Suurenenud ärevus või irratsionaalsed hirmud
• Ülitundlikkus või tundetus emotsionaalse materjali suhtes
• Tööelu ja isikliku elu lahutamise raskused
• Puudumine - töö puudumine, paljude haiguspäevade võtmine - vältimine
• Klientide / patsientide / lähedaste otsuste langetamise ja hooldamise halvenemine
• Lähisuhete ja isiklike suhetega seotud probleemid

Ja kuigi see on pikk sümptomite loetelu, pole see ammendav. Lõpptulemus on see, et kui kahtlustate, et kannatate kaastundeväsimuse all, on tõenäolisem kui mitte.

Ennetamine ja ravi

Kaastundeväsimuse ennetamine ja ravimine tundub, et seda tuleks hõlpsasti parandada. Lihtsalt lõpetage nii palju hoolimine ...

Neile meist, kes on väga tundlikud ja empaatilised isikud, ja neile, kes on kutsutud hoolitsema ja abistama neid, kes vajavad ulatuslikku kaastunnet - see ei hooli ega hooli vähem.

Me ei saa seda välja lülitada.

See juhib meid ja muudab meid üldse erakordseteks, mida me teeme. Ja seda ei tohiks välja lülitada ega summutada. Teie kaastunne ja võime teistega kaasa tunda on kingitus Jumalalt ja kingitus inimkonnale.

Kuid seda tuleb hallata, nii et see ei muutuks enesehävitamise relvaks.

Hea uudis kaastundeväsimuse kohta on see, et see on ennetatav ja suhteliselt kergesti ravitav.

Teie praegused olud, ajalugu, toimetulekuviis, isikupära ja temperament kõik
mõjutada seda, kuidas kaastundeväsimus sind mõjutab, ja dikteerib, mida peaksid oma emotsioonide juhtimiseks tegema.

Ärahoidmine

Eneseteadvuse, eneserefleksiooni ja -jälgimise harjutamine võimaldab teil ära tunda muutusi käitumises, mõtlemises ja hoiakutes. Ja see on kriitiline esimene samm kaastundeväsimuse vältimiseks. Sümptomite tuvastamisel ja juhtimisel võib abi olla ka mitteametliku või ametliku vastutuse ja mentorsuhete arendamisest.

Allpool on mõned täiendavad praktilised ja tõhusad ennetusmeetmed, mida peaksite kaaluma oma enesehooldusrutiini kaasamist:

• Vähendage stressirohkeid töökoormusi
• Hangi piisav puhkus
• Võta regulaarsed puhkused ja sageli 'ära minema'
• Mediteeri
• Teataja
• Otsige teraapia töö / elu probleemide töötlemiseks
• Treeni regulaarselt
• Hoidke a tervislik toitumine
• Piir uudised, aktuaalsed sündmused ja sotsiaalmeedia kokkupuude

Ravi

Uuringud on ka näidanud, et tunde säilitamine huumor , keskendudes positiivsele ja harjutades tänulikkus on traumade ohvrite ravimisel ja hävitavatest sündmustest möödumisel abistamisel väga tõhusad. Kui tunnete kaastundeväsimust, olete sisuliselt saanud traumaohvriks. Keskendumine positiivse hoiaku kujundamisele ja hoidmisele on esimene samm kaastundeväsimuse vastu võitlemisel.

Siin on veel 3 viisi kaastundeväsimuse ravimiseks ja ravimiseks:

1. Otsige professionaalset abi

Kaastundeväsimus on emotsionaalse tühjuse koht. Te olete kurnatud, ülekoormatud ja võimetu tõeliselt ratsionaalseks mõtteks. Te kipute asju üle lugema, rabelema ja olete haavatav sõltuvuste tekkimise ja muude ebameeldivate leevendusallikate leidmise suhtes.

Kui see on õigustatud, peate olema valmis otsima professionaalset abi. Lähedane sõber või mentor aitab teil seda otsust teha ja teiega protsessi läbi minna. Mida kiiremini abi saate, seda kiiremini paranete.

2. Pange paika emotsionaalsed piirid

Emotsionaalsete piiride kehtestamisel seate piir, millele lubate. Te ei saa vaadata teatud televisiooni ega uudistesaateid, peate piirama oma sotsiaalmeedia ekspositsiooni ja peate ümbritsema end postitiivsete, meeliülendavate ja valada suutvate inimestega. emotsionaalselt sinusse selle asemel, et sinult võtta.

Te ei saa kedagi teist terviklikuks muuta. Mõelge lennuõnnetuse üleelamise lennukimudelile. Reisijatel palutakse enne teiste, sealhulgas väikeste laste abistamist oma hapnikumask koidata. Seda teevad teie jaoks tervenemise ajal emotsionaalsed piirid. Need võimaldavad teil olla ok, enne kui proovite kedagi teist aidata. Kui te pole terve ja üritate teisi aidata, võiksite teha rohkem kahju kui kasu. Teie eesmärk on olla alati abiks ja mitte kunagi kahjuks.

Emotsionaalsed piirid ei muuda teid vähem hoolivaks, tundlikuks ega empaatiliseks. Piirid asetavad teie südame ümber ajutise valvuri, mis võimaldab teie haavadel paraneda, ilma et see ohustaks täiendavaid nakkusi või kahjustusi.

3. Räägi kellegagi, kes sind hästi tunneb ja kes sind vastutab

See pole tuttava ega pealiskaudse sõbra töö. See peaks olema keegi, kes esitab teile väljakutse ja tagab, et harjutate head enesehooldust. Ta ei võimalda teid ega toitu teie negatiivses mõtlemises ja süütundes. Teie vastutuspartner on lahke, leebe, kuid samas kindel ja aus. Nad suunavad teid nõu küsima, kui see on õigustatud, ja lähevad teiega moraalse toena.

4. Tegele positiivse tahtliku enesehooldusega

Tehke selle artikli jaotises „Ennetamine” olevaid asju kirglikult, kavatsusega ja innukalt. Ründage enesehooldus sama intensiivselt, mida kasutate teiste eest hoolitsemisel. Pange oma missiooniks olla endast parem versioon, et saaksite naasta tugevamana, tervislikumalt ja õnnelikumalt. See on parim, mida saate teha enda ja ümbritsevate jaoks.

Lõplik sõna:

Kaastundeväsimuse tegelik oht on vähem seotud selle mõjuga kannatanule ja rohkem seotud nendega, keda ta teenib. Kõige hävitavam tulemus, kui te ei suuda kaastundeväsimust juhtida ja sellest taastuda, on see, et aja jooksul kaotate võimet kaasa tunda.

Apaatia saabub…

Ja apaatia on hullem vägivald ja väärkohtlemine.

Kaastunne on kingitus. Hinnake seda. Kaitske seda.

Inimkond vajab hädasti teie lahket, kaastundlikku ja hoolivat südant.

„Armastus ja kaastunne on hädavajalikud asjad, mitte luksus. Ilma nendeta ei saa inimkond ellu jääda. ' ~ Dalai-laama

Esiletõstetud pilt autorilt Evonne peal Flickr

Uuesti välja trükitud Mäe kirjutamine ja toimetamine