4 sammu võimsate harjumuste väljatöötamiseks

Iga edu taga on leivapuru jälg. Kui jälgite mõne eduka inimese samme, leiate tee, mis on täis tahtlikke ja pragmaatilisi samme, mis on segunenud õnnega. Teie edu sõltub teie võimest luua ja arendada võimsaid harjumusi.

Harjumuse loopi mõistmine

'Tee põrgusse on sillutatud heade kavatsustega.' ~ Saint Bernard Clairvaux'st

Enamik ettevõtmisi algab õilsatest kavatsustest. Parimad kavatsused koos halbade harjumustega on iga kord läbikukkumise ja pettumuse retsept. Kui seate eesmärgi, kuid ei suuda luua harjumusi, mis toetavad ja viivad teid selle eesmärgi poole, saboteerite omaenda jõupingutusi

Oleme oma harjumuste orjad. Nad kontrollivad meid. Nad dikteerivad meie tegevuse ja need tegevused määravad meie tulemused. Heade harjumuste kehtestamisel saate häid tulemusi.

Raamatu autori Charles Duhiggi sõnul Harjumuse jõud , algab iga harjumus kolmeosalise psühholoogilise mustriga, mida nimetatakse “harjumuse silmuseks”. Esiteks on signaal või päästik, mis annab signaali ja saadab teie aju automaatrežiimi, mis võimaldab käitumisel areneda. Siis tuleb rutiin, mis on tegelik käitumine ise. Lõpuks on see tasu, mis on teie ajule meeltmööda ja aitab tal edaspidi „harjumussilmu” meelde jätta.

Neuroteadlased usuvad, et harjumuspärane käitumine paikneb aju osas, mida nimetatakse basaalganglionideks ja mis vastutab emotsioonide, mälestuste ja mustrite äratundmise eest. Otsused ja teadlik valik tehakse aga prefrontaalses ajukoores, mis on aju täiesti erinev osa. Niipea, kui käitumismudel on kordust piisavalt palju kordi muutnud ja muutub automaatseks, läheb teie aju otsuseid langetav osa unerežiimi.

'... aju hakkab töötama üha vähem,' ütleb Duhigg. “Aju saab peaaegu täielikult sulgeda. … Ja see on tõeline eelis, sest see tähendab, et teil on kogu see vaimne tegevus, mille saate pühendada millelegi muule. ” Ta jätkab: 'Saate teha neid keerukaid käitumisviise, ilma et oleksite sellest üldse vaimselt teadlikud, kuna meie basaalganglionid on võimelised: võtma käitumise ja muutma selle automaatseks rutiiniks.'

Uuringud tõestage, et inimesed käituvad automatiseeritud käitumisega - näiteks sõiduteelt väljatõmbamise või hammaste pesemisega - iga kord samamoodi, kui nad on samas keskkonnas. Käitumiste kujunemise ja kinnistumise mõistmine on esimene samm nende halbade silmuste katkestamiseks ja võimsate harjumuste kujundamiseks.

4 sammu võimsate harjumuste kujundamiseks

Nüüd, kui olete teadlik sellest, kuidas harjumused kujunevad ja kuidas käitumine teie aju poolt loomulikult säilib, saate koostada kava negatiivse käitumise kõrvaldamiseks ja heade harjumuste kehtestamiseks. Harjumused on tsükkel. Ja võimsate harjumuste väljatöötamine hõlmab tahtlikke tahtlikke tegusid, mis loovad õiged tsüklid. Selle protsessi aitamiseks on teil neli sammu:

1. Tegelege isikliku sisekaemuse ja eneserefleksiooniga

Enesevaatlus on protsess, mis hõlmab enda mõtete ja tunnete uurimist, et saada ülevaadet. Enesevaatlus ja eneserefleksioon võimaldavad teil mitte ainult tuvastada mustreid ja tsükleid, vaid ka teha kindlaks, kas need mõjutavad teie emotsioone ja väljavaateid kahjulikult. Enesevaatlus ja peegeldus võimaldavad teil ka oma päästikud leida, et saaksite harjumussilmu käivitamist katkestada või takistada. Sealt leiate neile päästikutele alternatiivseid lähenemisviise ja saate välja töötada võimsama harjumuse silmuse.

2. Asendage halvad harjumused produktiivsemate vastu

Kui olete leidnud halva harjumuse silmuse, on aeg see katkestada. Suurim viga, mida enamik inimesi teeb halva harjumuse, näiteks suitsetamise või ülesöömise parandamiseks, on lihtsalt see, et proovitakse käitumisest loobuda. Kuid pidage meeles, et tavapärase käitumise korral on aju automaatselt sisse lülitatud. Prefrontaalne ajukoor on unerežiimis ja vajab tsükli katkestamiseks aktiveerimist.

Halbade harjumuste katkestamine ja võimsate harjumuste väljatöötamine on negatiivse harjumuse asendamine positiivsega .

Vallandajad käivitavad harjumused. Kui päästik tekib, tekib käitumine. Tuvastades päästiku ja asendades seejärel negatiivse käitumise teadlikult positiivsega, lähtestate „harjumuse silmuse”. Kasutagem näiteks suitsetamist. Stress on see, mis vallandab enamikus inimestes suitsetamistungi. Kui tunnete end stressis, proovib suitsetamisest loobuda üritav inimene lihtsalt vastu sigareti haaramise soovile. Lõpuks muutub tung üle jõu ja nad annavad järele või mis veelgi hullem, nad hakkavad suitsetama, ilma et sellest isegi aru saaksid. Õige viis tsükli lõpetamiseks on see, kui stress kutsub esile suitsetamishimu, peaks käituma selline uus käitumine nagu kiire jalutuskäik, närimistüki närimine või mõni muu konstruktiivne käitumine. Peate tuvastama märguande, asendama soovimatu käitumine uue produktiivsema käitumisega ja tagama uue käitumise tasuvuse.

3. Koostage tegevuskava

'Plaanita eesmärk on soov.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Detailse ja praktilise plaani koostamata jätmine on kindel viis oma edu saboteerida. Võimsate harjumuste kujundamine on tahtlik tegevus, mis nõuab plaani. Tegevuskava koostamine on väga läbimõeldud ja praktiline protsess. Allpool on toodud mudel harjumussilmu loomiseks:

• Tehke kindlaks ja kirjutage üles harjumus, mis vajab muutmist.
• Pange kirja kaks kuni kolm (mitte rohkem kui neli) käitumist või sammu, mis on harjumuse asendamiseks vajalikud.
• Hoidke loendit nähtaval ja viidake sellele sageli, et see meeles püsiks.
• Proovige iga kord samme järgida samas järjekorras.

Pange ennast oma plaani eest vastutama. Pange kirja oma õnnestumised ja ebaõnnestumised protsessi käigus ning kohandage plaani nii tihti kui vaja. Tähistage kindlasti oma kordaminekuid ja tunnistage oma ebaõnnestumisi, kuid minge edasi.