21 toimingut vaimse tervise ja heaolu parandamiseks

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsioon , 350 miljonit inimest kannatab kogu maailmas depressiooni all. Koos sellised numbrid , on väga tõenäoline, et tunnete kedagi, kes on selle all kannatanud, kui te pole seda ise teinud.

Ja depressioon pole seal ainus vaimuhaigus - ärevusest muude meeleoluhäireteni on neid üsna vähe.

Sõltumata sellest, kas teil on diagnoositud üks nendest vaimuhaigustest või mitte, saate vaimselt tervislikumaks elamiseks teha mitmesuguseid asju.

Me kõik saaksime hakkama väikese aju häälestamisega. Õnneks on teadusel mõned ettepanekud, kuidas ületada isiksuse veidrused või ebatervislikud mõttemallid, mis jätavad inimesed vähem optimaalselt toimima.

Uuringud on leidnud mõned asjad, mis võivad inimeste vaimset tervist parandada:

1. Pange oma voodi iga päev.
   Voodit tehes hakkate oma ruumi deklareerima. Deklareerimata ruum vähendab teie stressitaset. Te ei raiska vaimset energiat.
2. Väärtusta ennast.
   Kohtle ennast lahkelt ja lugupidavalt ning väldi enesekriitikat. Varuge aega oma hobide ja lemmikprojektide jaoks või avardage silmaringi. Tehke igapäevane ristsõna, istutage aed, võtke tantsutunde, õppige pillimängu või rääkige mõnda muud keelt vabalt. Õpi kuidas endasse armuda ja kuidas ennast omaks võtta .
3. Kas tunnete stressi? Naerata.
   See ei pruugi olla kõige lihtsam asi, kuid naeratamine võib aidata teie pulssi langetada ja rahustada.
4. Kingi endale.
   Tehke vabatahtlikult aega ja energiat kellegi teise aitamiseks. Tunnete end hästi, kui teete midagi käegakatsutavat abivajaja abistamiseks - see on suurepärane viis uute inimestega tutvumiseks.
5. Harrastage hobi et end hästi tunda.
   Mitte hobi, mis näeb teie kolledži rakendustes või teie resümees hea välja. Mitte midagi, mis sa oled eh umbes, kuid arvate, et see muudab teid ümaramaks inimeseks. Sõna otseses mõttes lihtsalt midagi, mida leiate rahuldust pakkuvaks või lõõgastavaks või lahedaks.
6. Võtke looduses jalutamiseks 30 minutit -
   see võib olla jalutuskäik pargis või matk metsas. Uuringud näitavad, et looduses viibimine võib tõsta energiataset, vähendada depressiooni ja suurendada heaolu.
7. Proovige meditatsiooni.
   Meditatsioon ei ole enam mingi New Age moeröögatus, mis on proovimiseks liiga hirmutav. Sellel praktikal on terve rida tervislikke eeliseid, alates paremast keskendumisest kuni jep - parema vaimse heaoluni. Nagu öeldud, ei pea tava olema keeruline.
8. Harjuta tänulikkust.
   Elu on palju parem, kui tunnistate helget külge. Uuringud näitavad, et selle väljendamine, mille eest olete tänulik - alates koerast kuni lemmikraadiosse raadios - parandab teie vaimset heaolu.
9. Pange iga päev väike mälestus purki.
   hämmastavate asjade kirja panemine, mis juhtuvad teiega, kui need juhtuvad, toimib suurepärase tänulikkuse harjutusena iga päev.
10. Öelge rohkem 'ei' - ise seletamata.
    Paratamatult juhtub üks kahest asjast, kui ütlete 'jah' asjadele, mida te ei soovi - kas teete neid oma õnne arvelt või esitate vabandusi ja helbed hiljem oma suhete arvelt. Ärge tehke seda. Ole armuline ja viisakas, kindel, aga vaata end välja. “Ei” on täielik lause.
11. Kaebama vähem.
    See mitte ainult ei muuda teid ebameeldivaks inimeseks, kui olete üldiselt läheduses, vaid ka kurdab = mässib negatiivsetes mõtetes. Ja negatiivsetes mõtetes möllamine võtab pikas perspektiivis teie vaimsele tervisele suure lõivu. Ärge mingil juhul hoidke asju kinni, vaid proovige neid negatiivseid mõtteid üks kord väljendada ja edasi liikuda.
12. Ravige emotsionaalset valu nagu füüsilist valu.
    Kui vajate vaimse tervise päeva, võtke üks. Kui leiate, et voodist tõusmine muutub üha raskemaks, minge arsti juurde. Ära harja midagi maha, sest see pole ilmne vigastus.
13. Katse uue retseptiga kirjutage luuletus, maalige või proovige Pinteresti projekti. Loominguline väljendus ja üldine heaolu on seotud.
14. Murra üksluisus laiali.
    Kuigi meie rutiin muudab meid efektiivsemaks ning suurendab turvalisuse ja turvalisuse tunnet, võib väike tempo muutus tüütu ajakava üles ehitada. Muutke sörkjooksu marsruuti, planeerige teekond, jalutage teises pargis, riputage mõned uued pildid või proovige uut restorani.
15. Kirjutage päevikusse.
    Pliiatsi paberile panek võib olla vabastav ja katartiline kogemus. Proovige pidada päevikut või isegi kirjutage lihtsalt oma mured ja visake need prügikasti. 2012. aastal läbi viidud uuring näitas, et stressist välja kirjutamine ja seejärel füüsiline viskamine võib aidata teie meelt puhastada.
16. Veeda rohkem üksi aega iseendaga.
    Nikerdage aega üks kord nädalas või kuus, et endaga tutvuda. Võtke ennast õhtusöögile ja filmi või minge oma linna avastama. Õpi üksinda aega veetma. Õppige armastama oma ettevõtet.
17. Alustage iga päev sellega, et tuletate endale meelde ühte positiivset asja oma elus.
    Kipume negatiivsetest mõtetest kinni hoidma palju tugevamalt kui positiivsed, nii et tänulikkuse avaldamine enne hommikul voodist tõusmist on väike ja tõhus viis õigele teele asumiseks ja õnnelikumate mõtetega ühenduse saamiseks.
18. Võtke aega naerda.
    Hangi naljaka sõbraga, vaadake komöödiat või vaadake võrgus armasaid videoid. Naer aitab ärevust vähendada.
19. Tähistage sagedamini väikseid võite.
    Sel aastaajal pole suurte eesmärkide seadmisel midagi halba - kuid väikeste eesmärkide saavutamine on sama oluline, nii et tähistage ka neid.
20. Tantsige kodutöid tehes ringi.
    Mitte ainult ei tehta majapidamistöid, vaid tantsimine vähendab kortisooli (stressihormoon) taset ja suurendab endorfiine (keha hea enesetunde kemikaalid).
21. Vaikige oma meelt.
    Proovige mediteerida, tähelepanelikkust ja / või palvetada. Lõdvestusharjutused ja palvetamine võivad parandada teie meeleseisundit ja ellusuhtumist. Tegelikult näitavad uuringud, et meditatsioon võib aidata teil end rahulikult tunda ja teraapia mõjusid suurendada.