12 ootamatut viisi meditatsiooni lihtsaks ja lõbusaks muutmiseks

Kui soovitan oma stressis olevatele sõpradele mediteerida, avavad nad sageli silmad pärani ja kratsivad nina üles.

'Sa tahad öelda, istuda tund ja mõelda mitte millestki? Ma ei usu, et suudan. '

Ma saan aru. Meditatsioonile mõeldes on esimene pilt, mis pähe tuleb, tõenäoliselt joogi, kes istub sirge selgrooga rahuliku järve ees, sõrmeotsad puudutavad.

Kuid tegelikkuses võib meditatsioon olla palju laiem praktika.

Algajatele ja isegi inimestele, kes on harjunud vaimset praktikat harrastama, soovitan alati meditatsiooni lihtsa tähelepanelikkuse asemel kui klassikalist istuvat meditatsiooni.

H Siin on 12 minu lemmikut asja, mida teadlikult teha:

1. 100 hingetõmbe tehnika proovimine.
   See on väga keeruline meditatsioonitehnika! Hingan 100 korda. Ma loen neid. Püüan mitte millelegi muule mõelda. Jep. See on revolutsiooniline. Ja see töötab ka minu jaoks tõesti. See annab mu ajule midagi teha (pisike! Loen!), Samal ajal kui ülejäänud mina lihtsalt logelen, tahtmatult mediteerin.
2. Muusikat kuulama.
   Proovige kuulda kõiki bändi instrumente. Eraldage laulusõnad meloodiast - kui võimalik, kuulake midagi instrumentaalset. Laulge kaasa ja tundke, kuidas teie keha vibreerib heli suminast.
3. Tantsimine.
   Ole valmis boogie'ks - meditatsioon sai just heliriba! Enamik inimesi on ühel või teisel ajal peale pannud mõned viisid ja lõiganud vaiba, et pärast rasket päeva külmaks saada. Tants või kundalini meditatsioon võtab selle vabastuse ühe sammu edasi, paludes osalejatel ego lahti lasta ja alistuda liikumisrütmidele ja ekstaasidele.
4. Joomine.
   Kujutan ette, et sarnaselt minuga joote igal hommikul midagi. Selle asemel, et seda lihtsalt baaris tulistada, jooge seda aeglaselt.
5. Jooga tegemine.
   Ainuüksi praktika tekitab teie elus ilusa kohalolekutunde.
6. Jalutuskäik.
   Aeglane. Nagu, tõesti aeglane. Hinga sisse ja tõsta jala, hinga välja ja istuta. Korda. Lisateave: Kõndiv meditatsioon
7. Kunsti loomine.
   Maalimise, joonistamise, õmblemise või ajakirjaribade paberile kleepimise praktika on uskumatult meditatiivne. Pange natuke aega kunsti jaoks ja töötades veenduge, et olete oma projektiga tõeliselt kohal.
8. Päevikute pidamine.
   Päeviku või päeviku pidamine on suurepärane tähelepanelik praktika. Tähelepanelik päevikupidamine erineb veidi tavapärasest. Päevikusse kirjutades inimesed tavaliselt salvestavad ja mõtisklevad sellel päeval kogetud sündmuste üle. Meelelist päevikut kasutatakse spetsiaalselt mõtisklemise ja kasvu vahendina. Kirjutamine pliiatsi ja paberiga hoiab teid Interneti hajameelsusest. See aitab ka teie meelt teravana hoida, parandades motoorikat ja mälu. Samuti võib see aidata teil oma sõnade ja tunnetega edasi suhelda.
9. Lause kordamine.
   Fraasi kordamine kas peas või valjult võib olla äärmiselt meditatiivne - seetõttu on religioossetes tavades meelde jäetud värsside või mantrate kordamine üsna universaalne. “Ohm” on klassika, kuid igasugune kordamine võib töötada. Proovige mõni minut oma peas öelda, kasvõi üks sõna, ja vaadake, mis tunne see on. Lisateave: Mantra meditatsioon
10. Kokkamine.
    See on üks mu lemmikuid. Toiduvalmistamine võib olla uskumatult võimas meditatsioon. Jahvata ise vürtse, haki naeratades köögivilju ja pane armastus oma potti.
11. Söömine.
    See ei ole mitte ainult meelega söömine lihtne ja veetlev tegu, vaid see on palju tervislikum kui see, kui oma järgmisele koosolekule joostes toitu maha kühveldate. Võtke aega, et oma toidu temperatuuri sõrmedega tunda, tunda tekstuuri, lõhnata kõiki koostisosi. Enne söömist olge oma toiduga kohal.
12. Kasutage äratuskella meditatsiooni.
    Määrake taimer. Seejärel mediteeri, kuni taimer kustub. Nii ei pea te imestama, kui kaua see on olnud või kui kaua peaksite mediteerima. See on nagu meditatsioon kruiisisõidul.

Ärge unustage jagada - tehke blogi uuesti meeles