Enesekasvu kasvukivid

Alates eelmise aasta novembrist olen tõepoolest hakanud mõistma vaimse tervise probleemide tõsidust ja olulisust. Mul hakkas aeglaselt mugavam stigmatiseeritud teemat arutama. Eelmise aasta novembris toimunud pooltraumaatilise sündmuse abil (ja ma pole kindel, et ka seda dramatiseerin) ajasin mind vaimse tervise tõsisesse suhtumisse. See algas minu ülikoolilinnakus, kus ülikoolilinnaku administraatorid ei võta tänaseni oma õpilaste vaimset tervist tõsiselt. Olen kindel, et ka õpilased ei kannata. Puudujäägid ülikoolilinnakus tõmbavad ülikoolilinnakus töötavaid inimesi kartma oma karjääri tuleviku pärast. Liikusin kaastudengite propageerimisest edasi enda kaitsmisele. Professori õrna tõukega sain teada, kuidas omaenda vaimsest tervisest rääkimine ja minu kogemused saavad mitte ainult ennast aidata, vaid ka teisi.

See oli minu elu suurim ja uhkeim hetk. See aitas mind juhtida teele, mis mulle sobib, selle asemel, et tunda end petjana selles suunas, kuhu mu elu kulges.

Olen nii lühikese aja jooksul enda kohta palju õppinud.

Viimase paari aasta üks olulisemaid sündmusi, mis aitas mul õppida, oli üleminek minu praegusele terapeudile. Kasvades olin ma eeldusel, et terapeudi külastamine tähendas, et sa oled hull ... midagi on sinuga valesti. Seda vaadati viltu. Mu vend nägi ühte lühikest aega ja meie kogemused tema lühikese teraapiaperioodiga ei olnud kasulikud. See aitas meile ainult tõestada, kui halb ravi võib olla. Kuid sellised mõtted ja eeldused tekitavad rohkem kahju kui kasu, kui see takistab ravi vajavatel inimestel selle võimaluse valimist. See võib tuua kaasa ebatervislikke valikuid ja ma tean, et see halvendas minu vaimset tervist, kuna seda ei näinud.

Minu praeguse terapeudi avastamine on olnud nii kasulik teraapia tegelikkuse õppimisel peaks olla. Alustasin ravi kohe pärast ema surma, mis saab olema seitse aastat tagasi päev enne tänupüha. Olen alati kannatanud ärevuse ja depressiooniga, nii et lein lihtsalt süvendas mu probleeme. Minu praegune mentor, kes oli tol ajal minu inglise keele professor, soovitas mul ülikoolilinnas teraapiat otsida. Seitse aastat ja kolm terapeuti hiljem leidsin kellegi, kellega klõpsasin. Ma arvan, et see on teraapias üks olulisemaid asju ... peate klõpsama oma terapeudiga. Peate end mugavalt kõigega seoses avanema ja nende ees olema haavatav. Mul oli halbu kogemusi enne praeguse terapeudi juurde jõudmist ja pärast tema lahkumist ülikoolilinnakust. Mul oli terapeut, kes uinutas mind igal nädalal, ja mul oli terapeut, kes oli äärmiselt suurepärane inimene, kuid ta teatas mulle tahtmatult, kuidas enesetappu teha. Nagu enesetapumõtetele kalduv inimene, ei olnud mul hea seda teavet õppida. Nüüd ei hoia ma Tylenoli majas.

Terapeudiga klõpsates võib juhtuda hämmastavaid asju. Kui mind praeguse terapeudi juurde vahetati, vaevlesin peaaegu kümme aastat represseeritud vägistamismälestustega. Kui mälestused tormasid tagasi, ei suutnud ma funktsioneerida. Mul oli jama. Kui olete kunagi töötanud traumatööga teraapias, teate, kui keeruline on kellelegi teisele intiimseid, piinlikke detaile jagada. Kellegi sellise avamine nõuab usaldust ja täiesti aus olemine nõuab usaldust.

Kui teil tekib terapeudiga usalduslik suhe, võivad juhtuda hämmastavad asjad. Töötasin traumatöö läbi. Nõustusin, et minuga juhtus midagi halba ja nii ei olnud minu süü. Lisaks töötasime läbi toimetulekuoskusi, mida ma nüüd sageli kasutan. Sain teada, et mõned lapsepõlves lauale toodud toimetulekuoskused, mis jäid minuni täiskasvanuna, polnud sugugi nii hull. Avasin asjadest, mida hoidsin korralikes, tugevalt lukustatud kastides, mida ma ei tahtnud vajadusest hoolimata kunagi kellegagi jagada.

See on fantastiline tee, mida mööda minna. Olen praegu täiesti teises kohas kui siis, kui teda esimest korda nägema hakkasin. Ja ta pole kunagi minu peal magama jäänud!

Enne teraapia alustamist kujutasin lihtsalt ette, et keegi istub minu ees ja kirjutab kõik, mis ma ütlesin. Kujutasin kedagi emotsioonitut, vaikset ja kohtumõistvat. Alustades oma terapeudist, sain kiiresti teada, kui eksisin. Ma tean, et iga terapeut on erinev. Minu oma on aga täiuslik. Ta on empaatiline ja tal on õigus, kui ta võtab kokku selle, mida ma ei suutnud tegelikult selgelt öelda. Ma võin tema ees nutta ja ta julgustab seda. Tõsi, ma hoian seda palju sees, sest ma olen kohmetu segadus, kui ma selle tõesti välja lasen. Ta teab, millal asju suruda ja millal mitte. Ta ei karda mulle raskeid asju öelda, olles samal ajal täiesti leebe.

Kuulen, kui vastumeelselt suhtuvad inimesed sellesse terapeutilisse teekonda, eriti ülikoolilinnakus. Inimesed olid alati üllatunud, et käisin teraapias. Ka täna on töökaaslased vahel üllatunud, et näen terapeudi. Hoolimata asjaolust, et te ei peaks kiinduma teraapiasse ja oma terapeudi, kus ma praegu eluteraapias olen, kahjustab minu heaolu. Muidugi, ma saan enda eest hoolitseda. Siiski on minu jaoks kahjulik, kui minu elus on keegi, kes on hinnanguteta, abivalmis, toetav ja on täiesti valmis laskma mul öelda, mis iganes mul peas on. Inimesed hoiavad kinni negatiivsetest eeldustest ja ma töötan alati selle nimel, et julgustada inimesi seda proovima. Kui üks terapeut ei tööta, töötage uuega.

Kuid tean, et tänapäeval on teraapia otsimisel suur puudus mitte ainult vaimse tervisega seotud häbimärgistamine, vaid sellega kaasnevad rahalised kulud. Kui mul ei oleks õnnestunud oma praeguse terapeudiga kohtuda, maksaksin ühe terapeutiga koos oma terapeutiga 35 dollarit omaosalust. See ei sisalda seda, mida ma pean maksma omaosaluse saavutamiseks. Maksaksin seansside eest kuus üle 100 dollari koos tervisekindlustus! Ma tean mitmeid inimesi, kes soovivad ravi kasutada, kuid nad pole kindlustusseltsiga kaetud. Ja kui mõned neist on, ei hõlma nende katvus vaimset tervist. Ja inimesed imestavad, miks vaimne tervis on selline probleem! Abi otsimine on kallis ja see on lihtsalt kellegagi rääkimine! Kui vajate, lisage ravimite hind ja pöörduge psühhiaatri poole, et neid välja kirjutada ... see on peaaegu võimatu madala sissetulekuga inimestele ja / või neile, kes pole nõuetekohaselt kaetud.

Mul vedas, kui käisin kolledžis, kes pakkus oma õpilastele tasuta vaimse tervise teenuseid. Neid teenuseid kasutades oli see esimene suurem samm isikliku kasvu poole.

Tähtis on õppida iseenda kohta ja olla kriitiliselt teadlik. Pidin õppima, mis toimetulekuoskus minu jaoks kõige paremini toimis. Sügav hingamine on suurepärane, kuid mõnikord tõmbab see nutmise lihtsalt välja, kui ma proovin mitte nutma. Mindfulness on veel üks suurepärane toimetulekuoskus, mille õppisin oma terapeudi kaudu. See nõuab harjutamist, kuid see aitab end asetada hetkesse, kui vaja. Oma mõtetesse eksimine on ok, kuid see ei tee teile head sõna otseses mõttes neis kaotada. Sain teada, kui väärtuslik on kirjutamine minu jaoks. Õppisin, et kirjutamine aitab kõik rinnast lahti saada. Hakkasin seda kasutama toimetulekuoskusena meie traumatöö ajal ja jätkan selle kasutamist iga päev. Hei, ma kasutan seda nüüd! Olen avastanud, et blogimine on väga-väga kasulik.

Isegi kunst on leidnud minu elus olulise rolli. Võrdlen seda kirjutamisega. Kui midagi või keegi on minu meelest, siis joonistan selle välja. Mis iganes see on, ma joonistan selle välja. Minu jaoks võtab see kuidagi paberile panemise peast välja. See on suurepärane mitmel tasandil ... see on terapeutiline ja ma harjutan oma kunsti.

Olen endaga üllatunud, kuidas olen viimase seitsme aasta jooksul kasvanud. Minust on saanud hoopis teine ​​inimene. Ma olen enesekindlam. Õpin sinna, kuhu elus tõepoolest tahan jõuda. Olen õppinud, kui palju loodan oma tugigrupile, et mind rasketel aegadel üle elada.

Kui olete lugenud minu viimast ajaveebi, siis teate, et lõpetasin just Brené Browni raamatu lugemise Ma arvasin, et see oli lihtsalt mina (aga see pole nii) . Minu terapeut soovitas mulle mitu kuud tagasi oma tööd ja tema töö on minu elu tõeliselt muutnud. Tema raamat Puudulikkuse kingitused õpetas mulle, et haavatavana tundmine on ok. Äsja valmis saanud raamat õpetas häbi kohta rohkem, kui arvasin võimalikust. See avas mitmete asjade jaoks uksed, mida ma kunagi ei osanud oodata. Ma ei osanud kunagi arvata, et leian oma elus nii palju häbi vallandajaid. Nüüd, kui olen neist teadlik, saan nende kallal töötada.

Üks asi, mille ma sellest raamatust välja võtsin, on see, kui oluline on leida keegi, kes jagaks teie veendumusi. Ükskõik, kas see on teie terapeut, arst või sõber, on teie uskumusi jagava inimese leidmine uskumatult oluline. See võib olla midagi nii lihtsat, kui teil on keegi, kes on osa teiega samast kogukonnast, näiteks mõni teine ​​LGBTQ kogukonna liige. Midagi sellist nagu seksuaalsus avab teile mõlemale ukse. Nendega saate arutada asju, millest nad saaksid kergesti aru, kuna neil on olnud sarnased kogemused. Mul on lähedane sõber, kellega arutan vaimse tervise probleeme, sest ta saab selle. Ma tean, et võin talle kõike tuua ja ta ei mõistaks minu üle kohut, ta tunneb mulle kaasa ja pakub vastutasuks kõike, mida mul vaja on. Ja see käib mõlemat pidi ... jagame üksteisega.

Samuti sain aru, miks eelistan teatud asjades teatud inimesi. Mulle meeldib mu terapeut nii väga, sest ta ei käitu nagu robot ... ta on inimene. Televiisoris nähes näete, et terapeudid on alati pingul, otsustusvõimelised ja vaiksed. Minu terapeut reageerib sellele, mida ma ütlen, ja ta ei karda jagada oma kogemusi, et aidata kaasa sellele, mida ma läbi elan. Ma leian, et olen valmis pöörduma teatud küsimustega teatud professorite poole, sest nad saavad tavaliselt aru isikliku kogemuse tõttu.

Ma arvan, et on äärmiselt oluline leida inimesi, kellega olete ühenduses, niimoodi. Ma läksin peaaegu kogu oma elu kuni viimaste aastateni ilma selleta. Kasvades ei suutnud mu kaks parimat sõpra aru saada, mis toimub. Nad ei oleks aru saanud, miks mu vanemad võitlesid, miks ma käitusin teatud viisil või kui palju puudutas mind madal sissetulek. Nüüd, kui me oleme täiskasvanud, saame minu parima sõbraga selliste asjade kohta rohkem teada anda. Korraga avasin talle midagi, mida olen jaganud ainult oma terapeudiga. Täiskasvanuna tunnen, et minust jäid ilma kasvades sisukad suhted. Hakkan aru saama, kui pingelised olid minu suhted emaga.

Puudus, mida ma tunnen, on see, miks ma nüüd nii palju oma tugivõrgustikule loodan. Olen ümbritsenud end inimestega, keda usaldan. Ma saan loota oma terapeudile iganädalaselt. Võin toetuda kahele oma sõbrale, ühele rohkem kui teisele. Pärast seda, kui olin välja kirjutanud, mida Brené Brown minu häbivõrguks nimetas, sain teada, et mul on mõlemas häbi veebis keegi ja minu tugivõrgustik. Ma tõesti väga soovitan tema raamatuid. Nad võivad valgustada osasid teid, mille olemasolu te ei teadnud!

Enda kohta lisateabe saamine ei kaota kõiki teie probleeme. Ma vaevlen endiselt raske depressiooni ja ärevuse käes. On päevi, kus saan viis sammu edasi liikuda, ja olen nende hetkede üle nii uhke. Siis on päevi, kus olen sunnitud minema kolm sammu tagasi. See on uskumatult masendav, kuid ma õpin enda suhtes kannatlik olema. Ainuüksi teadmine, et mul on selliseid häid ja halbu päevi, aitab mul endast teadlikumaks saada. Mul on endiselt vaja teraapiat, mis aitaks mul mõned karmid asjad välja töötada. Mul on endiselt vaja oma tugigruppi, kes aitaks mind nädala jooksul peale saada. Ma loodan endiselt oma toimetulekuoskustele, kui see on ainult mina. Kriitiline teadlikkus võimaldab mul lihtsalt teada, kus ma pean end parandama, millal pean olema kannatlik ja kasutama enesehooldust ning millal saan asjad julgelt kõrvale jätta, et keskenduda olulisematele asjadele.