Armastus-lahkuse meditatsioon
Armastus-lahkuse meditatsiooni algne nimi on metta bhavana , mis pärineb pali keelest. Pane tähendab ‘armastust’ (mitteromantilises mõttes), sõbralikkust või lahkust: seega lühidalt ‘armastavat lahkust’. See on emotsioon, miski, mida tunned oma südames. Bhavana tähendab arendamist või kasvatamist.
Metta meditatsiooni praktiseerimine on ilusaks toeks teistele teadlikkuse praktikatele. Üks loeb konkreetseid sõnu ja väljendeid, mis kutsuvad esile 'piiritu sooja südamega tunde'. Selle tunde tugevus ei piirdu perekonna, usu või sotsiaalse klassiga ega piirdu sellega. Alustame iseendaga ja laiendame heaoluõnne soovi järk-järgult kõigile olenditele. Armastav meditatsioon võib olla õnnelik.
Headuse harjutamine on üks kõige otsesemaid teid õnne poole: Uuringud näitavad, et lahked inimesed kipuvad oma suhete ja oma eluga üldiselt rohkem rahul olema. Meil kõigil on loomulik heatahtlikkuse võime, kuid mõnikord ei astuta samme selle võimekuse kasvatamiseks ja väljendamiseks nii palju kui võimalik.
Armastus-lahkuse meditatsioon (mõnikord nimetatakse seda ka “metta” meditatsiooniks) on suurepärane viis kasvatada meie heatahtlikkust. See hõlmab vaimse heatahtlikkuse, lahkuse ja soojuse saatmist teiste vastu, korrates vaikselt mantrade rida. Samuti aitab see teil lõõgastuda ja ravida unetust unemeditatsioon .
Kas vajate tõendeid selle kohta, et see töötab?
Tähelepanuväärses uuringus on Barbara Frederickson ja tema kolleegid ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek ja Finkel, 2008 ) leidis, et 7 nädalat kestnud armulikkuse meditatsiooni harjutamine suurendas armastust, rõõmu, rahulolu, tänulikkust, uhkust, lootust, huvi, lõbustust ja aukartust.
Uuringu autor Kok jt (2013) leidis, et armastava lahkuse meditatsiooni sekkumise üksikisikutel, võrreldes kontrollrühmaga, olid positiivsed emotsioonid suurenenud, seda mõju modereeris algne vagaalne toon - heaolu füsioloogiline marker.
Uuringu autor Kearney jt (2013) leidis, et 12-nädalane armastava lahkuse meditatsioonikursus vähendas oluliselt PTSD-ga diagnoositud veteranide depressiooni ja PTSD sümptomeid.
Ja on veel palju uuringuid, mis näitavad, et armastava lahkuse meditatsioonil on tohutult palju kasu, ulatudes heaolust kasu saamiseni, haigusest vabastamise ja emotsionaalse intelligentsuse parandamiseni.
Ok, aga miks see töötab?
Armastuse ja lahkuse meditatsioon suurendab õnne osaliselt tänu sellele, et inimesed tunnevad end teistega - lähedaste, tuttavate ja isegi võõrastega - rohkem seotud. Uuringud näitavad, et kui inimesed armastavad lahkust meditatsiooni regulaarselt, hakkavad nad automaatselt teistele positiivsemalt reageerima - ning nende sotsiaalne suhtlus ja lähedased suhted muutuvad rahuldust pakkuvamaks. Armastus-lahkuse meditatsioon võib vähendada ka inimeste keskendumist iseendale - mis omakorda võib vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Meie emotsioonid on kujundatud meie mõtetega. Kui me õpime ennast aja jooksul asendama oma tavapärased eneseviha sõnumid armastavalt lahketega, siis võib eeldada, et meie üldine heaolu suureneb.
Armastav headus. Nii lihtne. Ometi uskumatult võimas.
Kuidas harjutada armastavat lahkuse meditatsiooni?
Armastava meditatsiooni harjutamiseks istuge mugavalt ja pingevabalt. Hinga kaks või kolm sügavat sissehingamist aeglaste, pikkade ja täielike väljahingamistega. Laske lahti kõikidest muredest või muredest. Mõne minuti jooksul tunnetage või kujutage ette, kuidas hingeõhk liigub läbi rindkere keskosa - südamepiirkonnas.
NÕUTAV AEG: 15 minutit päevas
