Kuidas pärast vägivalda pealtnägemist enda eest hoolitseda
See on tähtis.
Kui valged natsionalistid laskusid hulgaga Virginia osariigis Charlottesville'i peale, ilmusid vastuhakkujad rassismi ja antisemitismi vastu seisma. Toimusid vägivaldsed kokkupõrked, mille tulemuseks olid 32-aastase Heather Heyeri surm ja jõhker peksmine Deandre Harris, autor a Grupp postidega valgetest ülimuslastest.
Vastu-protestijad, kes panid oma keha rindele, et seista sügavalt juurdunud vihkamise vastu, seisid silmitsi tõeliselt hirmutava vägivallaga, mis võib vallandada stressi ja millest on raske paraneda. Füüsilisel või verbaalsel vägivallal võib olla pikaajaline mõju, eriti kui olete kogu oma elu jooksul kogenud muid traumavorme.
Dr Joy Harden Bradford , psühholoog ja looja Mustade tüdrukute teraapia , selgitab, kuidas vägivallaaktide ja muude traumade pealtnägemine võib põhjustada ägeda stressihäirega sarnaseid sümptomeid, mis võivad hõlmata korduvaid mälestusi, unenägusid või õudusunenägusid sündmuse häiretest teie meeleolu muutustes söömisharjumustes ärritunud käitumises ja raskustes keskendumisega.
Inimestel, kes on juba väärkohtlemisega kokku puutunud, on suurem oht ärevushäirete tekkeks, kui nad on meeleavalduse ajal tunnistajaks või kannatavad jõhkruse käes. Seksuaalse vägivalla ohvrid võivad end eriti haavatavana või vallandatuna osaleda üritustel nagu protestid. 'Ma soovitaksin kõigil, kellel on varem olnud väärkohtlemist või seksuaalset kallaletungimist, olla ettevaatlik sellises ruumis viibimise tõttu, nagu meeleavaldus, ja mõelda, kas see võib olla nende jaoks kõige tervislikum,' ütleb Bradford.
Terapeut Katrina Pinkney selgitab, kuidas vägivallaga korduvalt kokku puutunud inimesel võib tekkida keeruline PTSD. „PTSD on pidevalt ärevuse, stressi ja hirmu seisundis. Oluline on meeles pidada, et pideva kokkupuute korral traumaga mõjutab inimese aju [mis võib viia] stressihormoonide tootmise suurenemiseni, keskendumis- ja keskendumisraskuste tekkimiseni ning võime korralikult põhjendada langust [ja] võib tekkida mälukaotus. . ”
Kuigi võib esineda pigem rahumeelseid proteste, on hea meeles pidada erinevaid viise, kuidas ennast tervendada, kui teid ühel või teisel kujul vägivalla vallandati või kokku puututi. Siin on mõned näpunäited meeleavaldajatele, mida meeles pidada.
Pärast vägivaldsete tegude pealtnägemist harjutage tähelepanelikkust või meditatsiooni.
Kui olete osa protestist, võib sadade või isegi tuhandete inimestega ruumis viibimine maksustada. Pärast jõhkruse nägemist või suulise või füüsilise vägivalla ohvriks langemist on ülitähtis lähtuda oma otsestest vajadustest.
'On väga oluline osaleda maandamisharjutustes, mis aitavad teil ühendada praeguse hetkega ja tuletavad meelde, et trauma on möödas,' ütleb dr Bradford. 'Midagi sellist, nagu istuda otse toolil, jalad on kindlalt põrandale istutatud, ja korrata endale:' Mind ei ohusta ja mul on kõik korras 'või vaadata toas ringi ja hüüda täpselt seda, mida sa näed. Kõik, mis võimaldab teil meeli haarata, on hea, sest see paneb teid keskenduma olevikule. '
Mõelge toimunule järele ja rääkige oma sõpradega.
Sündmuste läbitöötamine ja töötlemine, milles osalesite, on oluline viis oma kogemuste kinnitamiseks. Kõnelemine kaasmõtlejate või sõpradega, kes olid teie kõrval, et oma mõtteid koguda ja positiivset tuge saada, võib olla maandav harjutus. Pinkney soovitab teil pärast vägivaldseid sündmusi isoleerida: „Tore on saada ka kellegi teise vaatenurka. See võib aidata sündmuste tõlgendamisel. '
Harjuta endale sobivat enesehooldust ja kui saate endale lubada teraapiat, peaksite minema.
Kõigil pole juurdepääsu ravile ja abi otsimisel on vaja palju häbimärgistusi. Teie jaoks on oluline olla tähelepanelik oma enesetunde suhtes. Ärge ignoreerige stressi või ärevuse sümptomeid ja veenduge, et suudate rahuldada oma põhivajadusi: jooge palju vett, ärgates venitage, sööge regulaarselt ja tehke kindlasti asju, mis tekitavad tunde. hea.
Kui teid vallandati protestide ajal ja olete juhtumisi ka seksuaalse rünnaku ohver, siis on neid ka vihjeliinid saadaval 24/7. Kui saate endale lubada teraapiat, siis uurige terapeute, psühholooge või psühhiaatreid, kellele teil pole raske oma elukohast pääseda. Kui teil pole veel terapeudi, kaaluge kahe kuni kolme kohtumise seadmist, et tunda, kes sobib teile ja teie vaimsele tervisele kõige paremini.
'Teil on vaja turvalist ruumi, et saaksite rääkida sellest, mida olete näinud ja kogenud, kus tunnete end valideerituna,' ütleb dr Bradford. „Kui teil on toetav inimene, saate asju töödelda, kes on toimuvast aru saanud ja kursis sellega, võib olla tõesti kasulik. See võib olla protestikaaslane, teine sõber või pereliige või terapeut. ”
Kui tulevastel meeleavaldustel osalemine on liiga palju, on valge ülemvõimu ja vihkamise vastu võitlemiseks muid võimalusi.
Kui olete valge (või mustanahaline värviline inimene), on ülioluline lahendada valge ülemvõimu ja lammutada see oma elus ja kogukondades. Valged inimesed vastutavad valgete ülemvõimu ja süsteemse rassismi eest, nii et valgetel inimestel on võim seda ähvardada, lammutada ja purustada.
Annetage vahendeid (väikeseid või suuri) rohujuure tasandi organisatsioonidele Haaknõela karp , Freedom Fighter Bond Fund , laimamise vastane liiga , Trans Lifeline või Los Angelese inimlike sisserändajate õiguste koalitsioon või valige üksikud aktivistid, kellele igakuised vahendid saata.
Harjutage igapäevaseid enesearmastuse ja -hoolduse akte. Enda vastu lahke ja kannatlik olemine on rõõmustav kogemus. Rassismiõudustega silmitsi seismine nõuab palju julgust ja peate end kordamööda prioriteediks seadma.
Gaia Medi poolt spetsialiseerunud mitteinvasiivsetele ajupõhistele tehnikatele, mis aitavad klientidel leevendada PTSD sümptomeid, traumat ja ärevust. Need meetodid on lihtsad ja hõlpsasti kasutatavad ning neid saab ise hallata, kui klient õpib neid rakendama, mille tulemuseks on võimas ja kasulik pikaajaline mõju.
lõik, mis paneb tüdruku naeratama
