Kuidas oma emotsioone tõhusalt juhtida ja kontrollida

'Ma ei taha olla oma emotsioonide halastuses. Ma tahan neid kasutada, neist rõõmu tunda ja nende üle domineerida. ' ~ Oscar Wilde

Mulle on öeldud, et mul on üsna lai ja sügav emotsionaalne ulatus. See võib olla hea asi, sest see tähendab, et tunnen asju tundlikkuse, keerukuse ja intensiivsusega. Märkan endas ja teistes nüansse. Tunded, juhtumid, inimesed - need on minu jaoks olulised. Mul on emotsioonide suhtes isegi emotsioone. Ma tean palju inimesi, kes on sel moel sarnased. Suure emotsionaalse ulatuse omamine on enamasti tervislik - kuid see tähendab, et meil on rohkem emotsioone hallata.

Emotsioonid on meie igapäevase elu oluline osa ja ülitähtsad meie võimele kohaneda teie igapäevase elu väljakutsetega.

Emotsioonid on meie elus kõige kohal olevam, pakilisem ja kohati valusam jõud. Emotsioonid juhivad meid päevast päeva.

Kahtlemata dikteerivad meie emotsioonid meie mõtted, kavatsused ja teod ratsionaalse meele jaoks kõrgema autoriteediga. Kuid kui tegutseme oma emotsioonide järgi liiga kiiresti või valetüüpi emotsioonide järgi, langetame sageli otsuseid, mida hiljem hädaldame.

Et mõista, kuidas saate oma emotsioone kontrollida, peame kõigepealt tegema väikese ümbersõidu, mis emotsioonid on.

Mis on emotsioonid?

• Emotsioon on keeruline psühholoogiline seisund, mis hõlmab kolme erinevat komponenti: a subjektiivne kogemus , to füsioloogiline reaktsioon ja a käitumuslik või väljendusrikas vastus . '
  (Hockenbury ja Hockenbury, 2007)

Filosoofid ja psühholoogid on pikka aega vaielnud selliste emotsioonide olemuse üle nagu õnne . Kas need on üleloomulike hingede seisundid, kognitiivsed hinnangud eesmärkide rahuldamise kohta või taju füsioloogilistest muutustest? Neuroteaduse areng näitab, kuidas aju kognitiivse hindamise ja keha tajumise kombinatsiooni abil emotsioone tekitab.

Et täpselt aru saada, millest emotsioonid on ka teadlased püüdnud tuvastada ja liigitada erinevat tüüpi emotsioone. 1972. aastal soovitas psühholoog Paul Eckman, et inimkultuurides on kuus üldist emotsiooni: hirm, vastikus, viha, üllatus, õnn ja kurbus. 1999. aastal laiendas ta seda nimekirja, lisades veel hulga muid põhilisi emotsioone, sealhulgas piinlikkust, põnevust, põlgust, häbi, uhkust, rahulolu ja lõbustusi.

Tunded, mida sageli nimetatakse tunneteks, hõlmavad selliseid kogemusi nagu armastus, vihkamine, viha, usaldus, rõõm, paanika, hirm ja lein. Emotsioonid on seotud meeleoluga, kuid erinevad sellest. Emotsioonid on spetsiifilised reaktsioonid konkreetsele sündmusele, mis on tavaliselt üsna lühikese kestusega. Meeleolu on üldisem tunne, nagu õnn, kurbus, pettumus, rahulolu või ärevus, mis kestab kauem.

Kuigi kõik kogevad emotsioone, pole teadlased kõik ühel meelel selles, mis emotsioonid on või kuidas neid tuleks mõõta või uurida. Emotsioonid on keerulised ja neil on nii füüsiline kui vaimne komponent. Üldiselt nõustuvad teadlased, et emotsioonidel on järgmised osad: subjektiivsed tunded, füsioloogilised (keha) reaktsioonid ja väljendusrikas käitumine.

Emotsioonide paremaks mõistmiseks keskendugem nende kolmele põhielemendile.