Kuidas ma hakkama saan

Tundub, et praegu on hea aeg arutada oma meetodeid ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks, kuna täna ei tunne ma end kõige paremini. Viimaste teraapiaseansside ajal, mis mul on olnud, olen aru saanud, et varem kasutatud ohutuskäitumine ei toimi minu jaoks. Nende käitumiste hulka kuulus olukordade vältimine, inimestega mitte rääkimine ettekujutatava piinlikkuse või muu sellise tõttu või ainult kohtades käimine kellegagi, keda usaldasin. Seda silmas pidades olen allpool öelnud uue ja täiustatud käitumise, mille olen kasutusele võtnud, ja praktiseerin nüüd peaaegu iga päev.

1. Meditatsioon. See pole tingitud budismi uurimisest, paljud vaimse tervise ajaveebid / asutused soovitavad seda oma meele rahustamiseks. Minu jaoks on mõte ületunnitöö, mõeldes kogu aeg paljudele erinevatele asjadele. Mul oli seda raske alustada, nii et alustasin silmad lahti, lihtsalt istusin. Püüdsin keskenduda hingamisele, siis sisse. Alustasin minutiga, siis töötasin kuni 20 minutit. Ma tunnen, et see võib kasvada, kuid hetkel see töötab sellel tasemel.
2. Tunnistage käsitletavat küsimust. Pole just kõige otstarbekam, kuid ärevust ja / või depressiooni aktiivselt märgates teadvustate seda aktiivselt. Sellest saab ‘asi’. Midagi, mida saate vaadata - eemalt - ja proovida sellest aru saada või vähemalt lasta sellel tagaplaanile minna. Seda üritan alati teha, mõnikord õnnestub, mõnikord mitte. Lihtne teadmine, et teil on probleem, tähendab lihtsalt seda, et tegelete sellega, seisate silmitsi ja võitlete selle vastu.
3. Olukorraks valmistumine. Olen lugenud ja andnud palju nõuandeid, kuidas mulle valmistuda. Näiteks intervjuud. Peaksin uurima ettevõtet, mäletama vastuseid nende küsimustele jne. Kuid mingil hetkel peate toetuma iseenda olukorra mõistmisele. Võite alati toetuda mälule, mõnikord peate toetuma kohanemis- ja mõtlemisvõimele. Tundub rumal, mida ma tean, aga ma ei uuri nii palju kui peaksin, ma ei valmista nii palju kui peaks. Sama lugu on vestlustega või sellel peol käimisega, kuhu olete kutsutud. Ma tunnen, et ettevalmistamine võib olla kahjulik. Mida rohkem te viibite 'hetkel', seda häälestatum võib teil olla.
4. Mõelge, mis juhtub pärast . Jällegi, lähtudes sündmusele, koosolekule minemisest või muust, meeldib mulle planeerida, mis saab pärast. Tunnen, et mõnikord hoiab mu ärevus mind kinni. See sunnib mind mõtlema ainult sündmusele ja mitte midagi muud nägema - kui soovite, jõustada tunnelinägemus. Sel põhjusel meeldib mulle mõelda, mida ma pärast seda ette võtan. Mida ma telekast vaatan, mida mul lõunaks on. Minu jaoks muudab see sündmuse osaks päevast, mitte kogu päevast. Mõnes mõttes võtab see ärevuse jõu ära ja annab selle uuesti teie kätte.
5. Lõpuks olla hetkes. See on üks raskemini harjutatavatest, millega ma võitlen, kuid kui see töötab, aitab see tõesti. Sarnaselt meditatsiooniga keskendun ka mina esmalt hingamisele. See on järjekindel. See on alati olemas, alati minuga. Ma mõtlen, kuidas ma liigun. Näiteks kui kõnnin, märkan meelega seda, kuidas mu jalg põranda vastu põrkab. Ma märkan pisikesi lihaseid, mida on vaja jalgade juhtimiseks, ja sellega kopsud tõmbuvad õhku. Märkan autosid teel sellele, kuidas mees just möödunud kohvikus peekonivõileiba sööb. Nagu ma ütlesin, vajab see järjekindlat harjutamist, kuid kui see töötab, aitab see tõesti.