Sellepärast viib tänulik olemine õnne juurde (ja mitte vastupidi)

Ole tänulik suurte asjade, väikeste asjade ja kõige muu vahel ning õnn järgneb.

Eksperdid, kes õpivad tänulikkust määrake see lõdvalt tunnustuse ja tänutundena elus heade asjade - nii suurte kui ka väikeste - eest ning see võib olla kiireim tee õnne püsimajäämisele. Jah, sa lugesid seda õigesti, paljud eeldavad, et õnnelikud inimesed on lihtsalt tänulikumad, kuid tegelikult on see vastupidi.

'Tänulikkus on mõistuse jaoks nagu väetis,' ütleb Robert Emmons , PhD, Davise California ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Aitäh! Kuidas tänulikkuse harjutamine võib teid õnnelikumaks muuta . See aktiveerib mitu ajusüsteemi ja teeb seda viisil, mis toetab vaimset ja emotsionaalset heaolu, lisab ta.

Katsete seerias leidsid Emmons ja tema kolleegid, et kui inimesed keskendusid oma 'õnnistustele', vastupidi oma vaevustele või kaebustele, suurendasid nad märkimisväärselt rõõm, õnn ja üldine heaolu . Uuringus osalejad, kes harjutasid tänulikkust, magasid ka rahulikumalt, tundsid end teistega rohkem ühenduses, pakkusid teistele sagedamini emotsionaalset tuge ja olid optimistlikumad. Neil oli isegi valuskoori vähenemine 8% võrreldes kontrollrühmaga, kes tänulikkust ei harjutanud.

Nii paljude positiivsete mõjudega ei ole üllatav, et Emmons ja tema kolleegid nimetavad tänulikkuse efekti „ülespoole suunatud spiraaliks“ - või hoopis vastupidiseks emotsionaalsele allakäiguspiraalile, mida paljud meist kogevad ärevuse ja negatiivsuse tõttu.

Mis muudab tänulikkuse nii võimsaks?

'Nagu mikrofon või võimendi, surub tänulikkus meie elus headele asjadele,' ütleb Emmons. Iseenda hooleks jäetud inimese sõnul kipub inimese aju ennast kaaperdama. 'Negatiivsus, õigused, pahameel, unustamine ja tänamatus rõhutavad meie tähelepanu,' selgitab ta. Need emotsioonid koos „hukuga ja süngusega“, millega me uudistes ja mujal igapäevaselt kokku puutume, hoiavad meid kõiki kindlasti ära. Kuid tänulikkus aitab seda kroonilist negatiivsust kompenseerida.

Tema sõnul saab meie meelest teisiti öelda, et meie mõte võtab neist läbi voolavate mõtete ja emotsioonide kuju. Te ei saa eeldada, et tunnete end õnnelikuna, kui pumpate oma pead täis muret ja ärevust. Keskendudes sellele, mille eest olete elus tänulik, võib tänulikkus paljusid neid õnnetuid vibreid kõrvale jätta.

Kuidas tunda end tänulikumana

Kord nädalas istuge maha ja kirjutage välja viis hiljuti kogetud asja, mille eest olete tänulik. Kas teil oli mõnus õhtu sõbraga väljas? Või saada tööl häid uudiseid? Asjad võivad olla suured või väikesed - see pole oluline. Kirjutage need lihtsalt üles. Emmonsi uuringud näitab, et see tegevus võib teie tänutunnet üles pumbata. (Boonus: tänuliku ajakirja pidamine on ka üks neist neljast võimalusest elada 7,5 aastat kauem!) Harjutusest veelgi rohkem kasu saamiseks kirjutage tänukirjad või võtke aega, et tänada inimesi, kelle eest olete isiklikult tänulik . Kui soovite tänulikkust suurendada, on „meie jaoks oluline mitte oma tänu vaikida,” ütleb Emmons. 'Tänulikkus nõuab tegutsemist.'

Kas tänulikkusel on ka negatiivne külg?

Kui kellelegi tänamine või tänulikkuse pakkumine paneb sind end kuidagi võlgu või kohusetundma, pole see nii tore asi, ütleb Emmons. Selles olukorras võivad „tänuavaldused meid tegelikult teistest eraldada või isoleerida“, lisab ta.

Liiga raske tänulik olla võib ka tagasilöögi anda - eriti kui otsustate ennast selle põhjal, kui hästi teil kogu selle tänulikkusega läheb. 'Kui muudame tänulikkuse endast keskenduvaks isiklikuks projektiks, saab fookuseks' kuidas mul läheb ',' selgitab Emmons. See pole hea asi.

Gaia Med Retreats ja PTSD Coaching poolt

Aitan klientidel, kes kannatavad PTSS-i sümptomite all, luua õnnelikumat elu, kasutades mitteinvasiivseid PTSS-i sekkumisvõtteid, emotsionaalse tasakaalu hindamist ja õnnetreeneri taganemisvõimalusi nii veebis kui ka isiklikult, üksikisikute ja väikeste gruppide jaoks. Käime oma meeskonnaga oma retriite kaunil Hispaania Costa del Solil.

Külastage meid täna aadressil Gaia Medi poolt