Viis häkki töö ja eraelu hea tasakaalu saavutamiseks

Tänases sageli intensiivses töökultuuris võib olla raske leida ja edukalt säilitada head tasakaalu töö ja meie isikliku elu vahel. See võib paljudel juhtudel põhjustada läbipõlemist. Siin pakume välja mõned näpunäited selle tasakaalu hoidmiseks ja enese saboteerimise vältimiseks.

Väidetavalt on inimesed Ameerika Ühendriikides rohkem tööd tegema - kui ükski teine ​​elanikkond ja andmed Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsiooni esitatud andmed näitavad, et keskmine USA töötaja töötas 2016. aastal kokku 1783 töötundi.

Mõned uuringud soovitavad USA töötajatel vabal ajal olla seotud tööga seotud probleemidega, sealhulgas nädalavahetustel ja puhkusel olles. Ületöötamine võib viia selleni, mida sageli nimetatakse läbi põlema , Mis on vaimse ja füüsilise kurnatuse tunne, motivatsioonivaba ja palju pakkuda.

Mis on mõned asjad, mida saate teha, et vältida oma töö ja isikliku elu üksteisega segunemist? Kuidas säilitada tasakaalutunne, mis võimaldab teil oma mõlema eluvaldkonna potentsiaali täielikult ära kasutada? Pakun teile mõned näpunäited, mis võivad aidata teil tasakaalu taastada või säilitada.

Põhimõtteliselt, kui soovite leida töö ja eraelu sageli raskesti mõistetava tasakaalu, on oluline need kaks täielikult lahutada ja veenduda, et te ei lase neil omavahel seguneda. Piiride seadmine on ülioluline, kuid kõige keerulisem on ehk vaimse piiri seadmine oma töö ja eraelu vahel, et vältida ülekandumist.

1. Loobuge nutitelefonist

Selleks, et vabal ajal tööl sassi ei läheks, oleks mõistlik teha selgeks, et te ei reageeri töömeilidele ega võta tööga seotud kõnesid väljaspool tööaega.

Kui olete füüsilisest isikust ettevõtja või töötate kodus, määrake iga päev tundide klaster ja kuulutage need oma tööaegadeks.

Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et püsivalt ühendatud olek - alati kontrollides oma elektroonilisi seadmeid e-kirjade, kõnede ja sõnumite kontrollimiseks - on seotud oluliselt kõrgem stressitase.

Seega pange telefon pärast tööd kindlasti eemale. Parem võib olla ikkagi see, kui jätate selle täiesti teise ruumi.

Prof Adrian Ward Austini osariigi Texase ülikoolist selgitab, et meie telefonid võivad toimida aju äravooluna ja et pidevalt telefonimärguannete pärast muretsemine kasutab olulisi ja piiratud vaimseid ressursse.

2. Ära lase töömuredel eraaega kaaperdada

See on keeruline, sest kogu päeva jooksul meeles olnud tööga seotud probleemide tagasilükkamine võib olla keeruline ja pole ühtegi võluvõtet, mis võimaldaks teil seda koheselt saavutada. Siiski mitu hiljutised uuringud on näidanud, et stress raskendab suhteid.

Seega, kui soovite oma perekonna, partneri või sõpradega säilitada kvaliteetseid suhteid, proovige kõigest väest hoida tööstress söögilauast eemal ja ärge laske sel monopoleerida vestlusi ja 'pereaega'.

Hiljutised uuringud näitavad, et meditatsiooni ja jooga harjutamine võib parandada individuaalset heaolutunnet. Teised uuringud selgitavad ka seda, kuidas need vaimu ja keha praktikad võivad stressi füsioloogilisel tasandil vähendada.

Töö mõtteviisist väljumise mediteerimine pika päeva lõpus võib lubada teil kõrvale jätta kõik tööga seotud mured ja keskenduda selle asemel, et veeta kvaliteetset aega oma lähedastega või isegi lihtsalt iseendaga.

3. Kaaluge töövormi olemasolu

Kui teil pole veel tööd, mis nõuaks regulaarselt mingisuguse vormiriietuse, näiteks kaitsevarustuse kandmist, peaksite võib-olla kaaluma töö jaoks oma riietumiskoodi väljatöötamist.

Üks uuring viitab sellele, et on olemas selline asi nagu kinnine tunnetus , Mis tähendab, et see, mida sa kannad, võib mõjutada seda, kuidas sa mõtled endast ja teistest. Erinevatel rõivastel on erinevate inimeste jaoks erinev tähendus, seega on see individuaalne vaimne kogemus.

Seega võib konkreetse rõivakomplekti valimine oma töövormiks suurendada teie enesekindlust ja võimaldada teil töökeskkonnas paremini toimida.

Samal ajal võiksid erinevat tüüpi rõivaste ja aksessuaaride olemasolu nii tööl kui ka väljaspool tööd toimuvatel tegevustel aidata teil tõmmata mõtteline piir ühe konteksti ja teise vahel.

4. ‘Bookend’ on teie reisimine hea lugemisega

Olemasolevad uuringud näitavad seda lugemine võib teie elu mitmel viisil parandada ja üks neist viisidest on stressitaseme märkimisväärne vähendamine.

Suurbritannias Brightonis Sussexi ülikoolis uurimistöö teinud dr David Lewise uuringus - märkis et raamatud „panevad teid sisenema sisuliselt muudetud teadvusseisundisse“.

Miks siis mitte broneerida oma tööle minek - või teie enda määratud tööaeg, kui töötate näiteks vabakutselisel alusel - hea loo või mõne inspireeriva luulega?

Lugemine võib aidata enne töö võimalikku ennetavat stressi hajutada ja hõlbustada teed pärast lõdvestunud pearuumi.

5. Delegeerige kodutöid, et pühenduda teie ajale

Uued uuringud näitavad, et vastutuse, näiteks majapidamistööde delegeerimine või allhange võib eluga rahulolu oluliselt parandada. Kui lahkute töölt ja pöördute tagasi määrdunud nõudega kraanikaussi, ei tee see stressi leevendamiseks palju ja aitab hoopis kaasa teie füüsilisele kurnatusele.

Selle asemel proovige majapidamistöid delegeerida, kui see on võimalik, või kaaluge palgata keegi, kes teid aitaks. Nii saate vabastada aega, et teha seda, mis tegelikult loeb: osaleda tegevustes, mis parandavad teie vaimset ja füüsilist heaolu, nagu hobid .

Üks Suurbritannias asuv kampaania soovitab seda vabaajategevused mitte ainult ei vähenda stressitaset, vaid võib avaldada ka teie tööle kasulikku mõju, parandades loovust ja muutes teid vaimselt „paindlikumaks“.

Elu väljaspool tööd, ütleb Prof Robert Lechler - kes on Suurbritannia meditsiiniteaduste akadeemia president - 'ei ole lisavõimalus - see on lahutamatu roll selles, kes me oleme ja oskused, mida peame edukaks arendama.'

Kõik tööd on erinevad, seega ei pruugi kõik ülaltoodud näpunäited teie praegusele olukorrale sobida. Peamine on teha seda, mis on teie ja teie heaolu jaoks parim.

Kas teil on isikupärastatud strateegia töö ja eraelu tasakaalu säilitamiseks? Kui jah, siis mida see endaga kaasa toob? Ootan huviga teie arvamusi.

Gaia Med Retreats ja PTSD Coaching poolt on spetsialiseerunud mitteinvasiivsetele ajupõhistele tehnikatele, mis aitavad klientidel leevendada PTSD, trauma ja ärevuse sümptomeid. Need meetodid on lihtsad ja hõlpsasti kasutatavad ning neid saab ise hallata, kui klient õpib neid rakendama, mille tulemuseks on võimas ja kasulik pikaajaline mõju.

ära lõpeta kunagi sinu jutumärkide peale mõtlemist