Kas teete meditatsioonis neid 11 viga?

Mediteerite?

Ma teen. Ja meditatsioon on minu jaoks nagu pärandvara.

Ja ühel päeval tekkis mul väike mure.

Ma ei tundnud suurt erinevust. Ma ei tundnud end rahulikult ja rahulikult, nagu pidin tundma.

Tegelikult ei tundnud ma midagi.

Midagi ei ole muutunud. Ma olin ikka see ärritunud, depressioonis inimene, kes ma olin. Mediteerimine tundus ajaraiskamisena.

Hiljem olin vapustatud, kui avastasin, kui palju vigu ma tegin.

Soovin, et väldiksite neid vigu, et saaksite tõhusalt mediteerida ilma oma aega raiskamata.

1. Algajatele. Otsusta mediteerida, kui oled rahulik ja tunned end vabalt. Algajal mediteerijal pole hea mõte harjutada kohe pärast kiiret tööpäeva, mis muudab keskendumise keerulisemaks. Kui soovite pärast stressirohket päeva mediteerida, tehke eelnevalt väike uinak. Vahepealsete ja kogenud mediteerijate jaoks teisest küljest on oluline õppida mõistuse kohta võimalikult palju. Seejärel tasub aeg-ajalt mediteerida, olles näiteks väsinud, vihane või stressis. Seda selleks, et end erinevate psüühiliste seisunditega kurssi viia.
2. Te ei võta häirivaid asju omaks. Ma vihkasin enne tähelepanu hajumist. Ma kasutaksin kõrvatroppe, lukustaksin ukse ja karjuksin kõigil, et enne mediteerimist vait jääksin. Igatahes minimeerige tähelepanu hajumine. Kuid anna endale aru, ükskõik mida sa ka ei teeks, miski häirib sind. Kui sa oled nagu mina, muutud sa ärritatumaks iga kord, kui sind häiritakse või sind segatakse. See on kahjulik. Meditatsiooni kogu mõte on segavate tegurite jälgimine nende tekkimisel, mitte aga nende poolt endaga kaasa tõmmata. Hajameelsuse omistamine on osa praktikast. Kui seda teete, tunnete end palju rahulikumalt ja kõik muu asetub oma kohale.
3. Põgenemist otsite meditatsioonist. Ma kasutasin meditatsiooni kuritarvitamiseks, et oma tugevaid negatiivseid tundeid maha suruda. Niikaua kui keskendusin ainult hingamisele, võisin end peatada oma probleemidele mõtlemast. Kuid siis sain teada, et fookus ei ole allasurumise haamer, see on valguskiir. Teie meditatiivse teadlikkuse valgus toob teie probleemid esile mõtete vormis. Teie ülesanne on nendega protsessis silmitsi seista ja neid neutraliseerida. Kui tekivad tugevad tunded, pange enne tähelepanu keskpunkti naasmist teadlikkus nende tunnete vastu. Vastasel juhul suruksite oma emotsioonid vaimsele tervisele kahjuks. Jälgige tunnet, laske sellel kasvada ja see lahustub loomulikult.
4. Meditatsioonide hindamine. 'Täna hommikune meditatsioon oli hämmastav.' 'Eilne meditatsioon imes.' 'Eelmise nädala meditatsioonid olid korras.' Lõpeta oma meditatsioonide sildistamine ja üksteisega võrdlemine! Viie aasta pärast ei leidu ühtegi meditatsiooni, mis paistaks silma uskumatu - või kohutava olemusega. Kuid see tunne, mis teil koguaeg nii kaua mediteerides tekib, erineb märgatavalt ja positiivselt sellest, mis teil praegu on.
5. Meditatsiooni kestus. Ärge suruge ennast tundide kaupa mediteerima. Parem on teha lühikesi pause ja sirutada jalgu nii sageli. Neile teist, kellel on aega ja motivatsiooni, harjutage mõnda aega hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Kui soovite oma praktikas tõesti edasi liikuda, valige kvaliteet, mitte kvantiteet.
6. Otsin täiuslikkust. Te kardate meditatsioonist ilma jääda. Või peab keskkond olema edukaks mediteerimiseks täiesti vaikne, pime või häireteta. Et end täiuslikkuse koormast vabastada, proovige sihipäraselt mediteerida mürarikastes ja häirivates kohtades. Lõpuks muudate end vastupidavaks enamiku müra ja häirivate teguriteni.
7. Sa ei pea ühe meditatsioonitehnikaga piisavalt kaua kinni. Kuigi peaksite uurima erinevaid tehnikaid, vältige kogu aeg ümberlülitamist. Kui teete seda, ei oleks te tehnikaga piisavalt tuttav ja selle eeliste saavutamiseks pole piisavalt aega. Harjutage tehnikat, kuni teate seda seestpoolt, enne kui otsustate, kas peaksite edasi liikuma või mitte . Erandiks on see, et kui meditatsioon muudab teid füüsiliselt või vaimselt selgelt ebamugavaks, peaksite kohe lõpetama.
8. Teil on ebareaalsed eesmärgid. Mitu korda lähevad inimesed, kes on mediteerimises uued, väga ootustega. Nad kuulevad hämmastavaid edulugusid joogatelt, kes on leidnud oma nirvaana vormi, või inimestelt, kes on end ravinud erinevatest psühholoogilistest vaevustest. Paljude ootustega sissepääs kulgeb paralleelselt meditatsiooni olemusega.
9. Ravida seda nagu hädaabiruumi. Mediteerite ainult dramaatilistel päevadel? Kui jah, siis annate meditatsiooni võimule liiga palju krediiti. See võib siiski olla tõhus, kuid mõistke, et meditatsioon on vähem erakorralist meditsiinit ja rohkem ennetavat hooldust. Oodates, kuni te seda tõesti vajate, on viimane asi, mida te kavatsete tunnete, et teete mediteerimist ja iroonilisena tundub, et see ei tööta kogu draama keskel piisavalt kiiresti ega ole piisavalt tõhus.
10. Võttes päevakava. Sisestate oma meditatsioonidesse ülesandeloendi: „Ma pean välja mõtlema selle probleemi lahenduse“ või „Ma tahan seda hiljem täpselt tunda.“ Need ootused töötavad tegelikult teie huvide vastu, sest need hoiavad teie meelt. hinnangulises režiimis, eriti kui see, mida soovite juhtuda, lõpuks ei juhtu. Mis tegelikult juhtub, on teie keha intelligentsus ja te olete lihtsalt kogemuse hõlbustaja. Lase oma intelligentsil seda tööd teha ja lihtsalt istu ja naudi sõitu.
11. Pange tähele neid 'vigu' ja jätkake. Kui leiate, et mõni neist meditatsioonivigadest on eksinud, ärge muretsege selle pärast. Jälgige neid lihtsalt ja tulge tagasi koju valitud tava juurde. See on tegelikult nii lihtne.