Sõltuvusluuletused ja minu sõltuvuse taastamise süsteemid

Millestki loobumine võib tunduda uskumatult raske, nii et me isegi ei taha end kannatustest üle kanda.

Kas olete proovinud alkoholist loobuda? Marihuaana? Küünte hammustamine? Kaebad? Sigaretid? Rämpstoit?

Võin kinnitada, et sellega on raske hakkama saada sõltuvus , kuid meie teele jäävad mitmed asjad:

1. Füüsiline sõltuvus - see on raske, kuid see kestab vaid paar päeva. Õnneks võin teile öelda, et kui te tõesti mõistuse panete, võite paar päeva kõike rasket teha.
2. Tuginemine sellele kui toimetulekumehhanismile - see on probleem, sest oleme nii harjunud kasutama sõltuvust karguna, kui oleme stressis või kurvad või asjad on rasked või peame suhtlema. Õnneks on toimetulekuks palju muid tervislikumaid viise.
3. Te ei usu, et saate sellega hakkama . See on kõige hullem, sest kui sellele takistusele järele anda, pole ülejäänud kaks vallutatavad. Õnneks on see üks iseenesest põhjustatud ja seega on lahendus täielikult meie kätes. Loe mõnda julgustuse hinnapakkumisi motivatsiooni tundmiseks.

Minu sõltuvuse taastamise süsteemid

Kuidas sõltuvusega toime tulla? Püüan alati halva harjumuse heaga asendada. Sa ei saa lihtsalt halba harjumust peatada, sest siis jääb järele haigutav auk ja mitte midagi selle täitmiseks.

Pean kõigepealt välja mõtlema, mis vajadus on, ja seejärel välja pakkuma strateegia selle vajaduse täitmiseks muul viisil. Püüan selle asendada harjumusega, mis aitab mul end olulisena tunda.

Halva harjumuse võitmiseks on mitu sammu:

• Mõelge välja, mis on teie päästik . Igal harjumusel on päästik, mis on midagi meie rutiinist, mis eelneb otseselt harjumusele. Näiteks oli mul varem mitu suitsetamise käivitajat, näiteks kohvi joomine, söögi söömine, stress, sõpradega alkoholi tarbimine, pausi pidamine, hommikul ärkamine jne.
• Leidke asendusharjumus . Väike positiivne harjumus vana harjumuse asendamiseks. Ideaalis täidab see vähemalt osa vana harjumuse vajadustest. Alustage alguses väga-väga väikesest, vastasel juhul seisate silmitsi ülesmäge lahinguga. Kui see on väike, ületate uue harjumuse tegemise hirmu takistuse.
• Loo positiivset tagasisidet . Kui positiivne tagasiside on üles ehitanud teie vana harjumuse ja negatiivne tagasiside takistab teil vanast harjumusest loobumist, peate panema need võimsad jõud tööle teie jaoks, mitte teie vastu. Te ei saa neid võita, nii et kasutage neid. Looge oma uue harjumuse jaoks positiivset tagasisidet: muutke kirjutamine (näiteks) tõeliselt nauditavaks koos tassi kohvi ja vaikse, rahuliku õhkkonnaga ning keskenduge selle nauditavusele, mitte rasketele osadele. Kui soovite mediteerida, siis keskenduge sellele, kui lõdvestunud see teid teeb, mitte sellele, kui keeruline see on.
• Tehke uus harjumus kohe pärast päästikut, järjekindlalt . Kui saate seda kuu aega teha, on teil tõenäoliselt uus harjumus. Uus harjumus on üles ehitatud toimingu tegemisel kohe pärast päästikut, korduvalt teatud arvu korduste jaoks. Kindlat numbrit pole - see sõltub sellest, kui lihtne on harjumus (sellepärast soovitan alustada võimalikult lihtsalt) ja kui järjekindel olete selle kordamisel. Pärast harjumuse tegemist andke aru oma vastutusgrupile.
• Võita tung teha vana harjumus . Tung tuleb, ma garanteerin teile. Siin ütlete: 'Aga mul pole tahtejõudu!' Jah, teete. Kõik teavad, aga nad lihtsalt ei tea nippe. Ma õpetan teile trikke, nii et teil pole vabandusi:
  • Pöörake tähelepanu tungidele. Tungid võidavad, kui lasete neil märkamatuks jääda. Neil on võim. Pane tähele.
  • Tea, et tungid tulevad lainetena. Nad ehitavad üles nagu laine, saavad tugevaks, kortsutavad ja lähevad siis minema. Peate lihtsalt ootama minut või kaks, enne kui olete üle hari.
  • Proovige sügavalt hingata. Tehke paar väga pikka aeglast hingetõmmet. Tung on ärevustunne, pingutus rinnus. Hinged aitavad seda ärevust leevendada ja see möödub. Proovige ka mõnda isemassaaži - masseerige oma õlad, et ennast lõdvestada.
  • Jaluta natuke ringi. Füüsiline aktiivsus aitab tungidest üle saada. Kõndige, tehke mõned tõuked, mõned kehakaaluga kükid, hüppage üles ja alla, tehke varjutust.
  • Kasutage oma vastutusrühma. Helistage vastutuspartnerile, kui teil on eriti raske. Andke sellele inimesele lubadus, et te ei tee halba harjumust, kui te ei helista talle esimesena.
  • Kingi endale harjumuse muutmisel vähe maiuseid / hüvesid. Võib-olla iga päev, võib-olla kord nädalas. Võib teha imesid, kui teha endale näiteks õlale pai, teha massaaž, teha mõnus õhtusöök, näiteks suur taldrik maitsvaid troopilisi puuvilju.

Need väikesed trikid viivad teid üle tungidest, mis võivad küll olla tugevad, kuid vaibuvad. Ja ime on see, et kui suudate seda nädal aega teha, siis olete kõige hullematest tungidest üle. Nad hakkavad üha nõrgemaks muutuma, kuni neid on uskumatult kerge võita.

Millestki loobumine võib olla raske, see on tõsi. Kuid neist loobumine on raskem - peate terviseprobleemidega (või muude probleemidega) elama kogu oma elu. See on aastaid kestnud valu versus paar päeva või nädalat võitlust. Minu jaoks on valik selge - vali ise.

Paljud inimesed ei mõista, et meditatsioon on võib-olla kõige olulisem harjumus, kui soovite muid harjumusi muuta. Võtke oma tasuta Android-rakendus TinyRelax sobib ideaalselt neile, kes on valmis meditatsiooni ja tähelepanelikkust kogu oma päeva sisse lülitama

Kuulsate luuletajate sõltuvusluuletused