8 sammu, et kiirelt üle saada südamevalu

Kahjuks kogeb enamik meist südamevalu mitu korda elus. Kui tahame leida armastust, siis on see peaaegu vältimatu. Lahkuminekud võivad inimesi mõjutada kuid või isegi aastaid. Mõned inimesed leiavad, et loobuvad armastusest üldse. Õnneks on vastavalt uutele neuroteaduse ja psühholoogia uuringutele mitmeid väga tõhusaid ja praktilisi samme, mida saame teha, et oma valu kiiremini ravida ja edasi liikuda.

Psühholoogi sõnul on dr Guy Winchi hiljutine TEDi jutt , kui me oleme südamevalu käes, kogeme paljusid samu sümptomeid kui muud tüüpi kaotus ja lein, sealhulgas unetus, obsessiivsed mõtted, langenud immuunsus ja isegi kliiniline depressioon.

Siin on mõned tema näpunäited kaotatud armastuse käsitlemiseks:

1. Mõistke teadust südamevalu taga.
Neuroteadus on südamevalu ajal avastanud aju kohta tähelepanuväärseid asju. Uuringud on näidanud tohutut sarnasust selles, kuidas meie aju käitub südamevalu ja narkootikumidest loobumise ajal. Mõlemas olukorras reageerib aju sõltuvust tekitavalt. Lahkumisele järgnevatel päevadel hakkavad tekkima obsessiivsed mõtted: kinnisideed on armastatud inimese vastu või kinnisideed vale jaoks vastuste leidmise vastu. Sirvite nende Facebooki fotosid. Erihetkede tagasivaated või see viimane võitlus mängivad ikka ja jälle peas. Üritate meeleheitlikult nendega ühendust võtta. Põhjus, miks on endisel lahti lasta nii raske, on lihtne: iga kord, kui mõtlete või näete midagi nendega seotud, on teie aju tegelikult lahendatud.

Oma uurimistöös on bioloogiline antropoloog Helen Fisher kasutas südamehaiguse ajal inimeste aju uurimiseks funktsionaalset MRI-d (fMRI).

'Me panime inimesi masinasse ja tulemused hämmastasid mind tõesti,' ütles ta. 'Leidsime, et kui nad vaatasid armastatud inimese pilti, pumpas hüpotalamus dopamiini.'

Aju põhjas on hüpotalamus - piirkond, mis vastutab teie instinktide ja ajendite eest, nagu nälg, janu ja iha. Hüpotalamus pumpab dopamiini välja ja vastutab kõigi nende soojade tunnete eest, mis meil armudes tekivad. Dopamiin paneb meid tundma ülevust, meeleolu muutusi, tekitab isusid ja on meie obsessiivse mõtlemise allikas. Armastuses on dopamiin tipus ja tundub uskumatu. Aga kui me lahku läheme ... tabab dopamiini ärajätmine kõvasti.

Alustuseks on hea mõista ajus toimuvat. Ükskõik, kas olite oma armastusega kuu või kakskümmend aastat, on südamevalu valus. Nii et olge enda vastu lahke ja andke oma ajule (ja südamele) võimalus paraneda.

2. Hoidke end sotsiaalmeediast eemal. (Isegi kui see kestab vaid 30 päeva).
Lihtsam öelda kui teha! Kuid on põhjus, miks nii paljud tutvumisgurud soovitavad pärast lahku minemist 30-päevast kontaktivaba perioodi. Isegi kui soovite oma endist tagasi (ja mõned eksperdid ütlevad, et kontakti keelamine võib selles tegelikult aidata), on kontaktivaba kuu omamine uskumatult võimas tööriist. Kuid kontaktivabadus tähendab, et peate katkestama kõik sidemed, mitte ainult oma endist isiklikult nägema.

- Blokeerige või peitke oma endised teenused Snapchatis ja Facebookis (te ei pea neid sõbraks võtma).

tsitaadid pea püsti hoidmise kohta

- Andke oma endisele teada, et võtate sotsiaalmeediast mõne aja maha, kui see aitab.

- Kirjutage kuhugi kuupäev, et meelde tuletada, kui 30 päeva on möödas.

Kui tunnete kiusatust nendega ühendust võtta (ja teete seda), hajutage ennast. Helistage sõbrale, kes teab, et teil on kontaktivaba periood. Mine jooksma. Raamatut lugema. Vaadata filmi. Binge oma lemmik telesaade. Lülitage telefon välja. Hajutage ennast nii palju kui võimalik.

3. Vabane meeldetuletustest.
Võimalikult palju eemaldage või peitke kõik endise meeldetuletused. Iga meeldetuletuse nägemata jätmine muudab taastumise palju lihtsamaks. Armastus, nagu ütlus, annab sulle roosad prillid.

'Kõik nende kohta on eriline,' selgitas Fisher. 'Maja, kus nad elavad, tänav, kus nad elavad, on see kõik teie jaoks eriline. Nad on dopamiini vallandajad. '

Paljude meeldetuletuste jätmine käivitab teie dopamiinireaktsiooni lihtsalt uuesti ja uuesti ning muudab selle edasiliikumise palju raskemaks.

4. Koosta nimekiri, miks need ei olnud täiuslikud.
Oma endise idealiseerimine ja keskendumine sellele, kui hämmastavad nad olid, on tõeliselt levinud reaktsioon südamevalu. Mõne aja möödudes võite leida end mõtlemas kõigist viisidest, kuidas need olid teie jaoks ainsad täiuslikud. Meil on kalduvus aja jooksul suhtega seotud halvad asjad unustada, nii et Winch soovitab koostada nimekirja.

- Pange kirja kõik viisid, kuidas endine oli teie jaoks vale.

- Mõelge kõikidele asjadele, mis teile endise juures ei meeldinud. Kas nad tegid midagi ebaviisakat või haavavat. Kas neil olid isiksuseomadused või harjumused, mis ei olnud suurepärased?

- See ei tähenda pahatahtlikkust ega teise inimese vihkamist. Negatiivide loend lihtsalt tunnistab, et keegi pole täiuslik. See annab natuke tasakaalu ja reaalsuskontrolli.

- Hoidke loendit oma telefonis, et saaksite seda lugeda, kui leiate end oma endise täiuslikkusest fantaseerimas.

5. Saage sulgemise tunne.
Pärast lahkuminekut, eriti kui teie endine kummitus või ei andnud suurepärast selgitust, tuli küsimus: 'Mis läks valesti'>

Näiteks:

- See lõppes, sest ta ei olnud emotsionaalselt kättesaadav. (Mitte sellepärast, et sa polnud piisavalt hea.)

- See lõppes seetõttu, et ta ei olnud pikaajaliseks suhteks valmis. (Mitte sellepärast, et sa pole piisavalt ilus.)

- See lõppes, sest me ei olnud hea matš. (Mitte sellepärast, et sa pole käinud.)

6. Täitke tühjad kohad.
Edasi liikumine hõlmab võimaluste leidmist, et asendada lüngad, mille teie endine teie elus jättis.

- mine sõpradega välja või tutvu uute inimestega

- Alustage uut hobi

- treenige

- Vabatahtlik oma kogukonnas

- Lõbutsege, mõelge tagasi tegevustele, mida varem oma üksikute päevade jooksul nautisite

- Võtke ennast välja või minge puhkusele

- Minge õue, olge aktiivne ja kaasatud

7. Ärge proovige olla sõbrad.
Exist pole kerge üle saada, kui proovite endiselt sõbrad olla. Sõbraks olemine võib olla pikemas perspektiivis võimalik, kuid vähemalt kuus kuud venitab igasugune sõpruskatse südamevalu pikemaks ajaks. Nii et kui see on võimalik, siis ärge proovige enam kui kuu aega ühendust võtta. Ilmselt on see raske, kui teil on tõsisem lahutus või teil on lapsi. Selles olukorras püüdke kontakti saada minimaalselt. Piirake telefonikõnesid ja järgige lühikesi tekste või suhtlemist, mis on seotud ainult lapsega.

8. Hajuta oma aju.
Obsessiivseid mõtteid või tagasivaateid teie jagatud heade aegade kohta on kergem kontrollida, kui mõistate, mis teie ajus südamevalu ajal toimub. Proovige suunata fookus teisele tegevusele, mis haarab teie aju. Koostage ülesandeloend, tehke matemaatilised võrrandid või mängige telefonis keerulist sõnamängu, et segada tähelepanu, kui tunnete, et hakkate kinnisideeks.

Fisher leidis, et kui tema uurimisalused suunasid oma tähelepanu millelegi muule, 'hüpotalamus rahunes ja lakkas pumpamast dopamiini, mis pani neid end armastama.'

Südamevalu pole lihtne asi. Praegu võib see tunduda halb, kuid südamevalu võib olla pikas perspektiivis positiivne elukogemus. Suhted purunevad, kuna need katkesid. Kui kasutame võimalust kasvada ja lahkuminekust õppida, võime teiselt poolt tulla tugevamate, paremate inimestena.

'Panedes fMRI-sse inimesi, kes on tagasi lükatud või visatud, oleme avastanud midagi paljutõotavat,' selgitab Fisher, 'mis tähendab, et kiindumus lõpuks väheneb. Aeg teeb aju terveks. '

Kelly Eden on kirjanik ja üksikema, kes elab Uus-Meremaa kaunil läänerannikul. Ta on spetsialiseerunud haridusele, terviseteadustele ja psühholoogiale ning juhib veebisaidil lifewithlittleandlula.com uurimispõhist ajaveebi, mis on keskendunud vanemlusele, üksikvanematele ja kohtingutele.

Kirjanik ja üksikema

Kelly Eden on kirjanik ja üksikema, kes elab Uus-Meremaa kaunil läänerannikul. Ta on spetsialiseerunud haridusele, terviseteadustele ja psühholoogiale ning juhib uurimispõhist ajaveebi, mis keskendub vanematele, üksikvanematele ja kohtingutele aadressil lifewithlittleandlula.com .