69-aastane munk, keda teadlased nimetavad 'maailma kõige õnnelikumaks meheks', ütleb, et õnnelik olemise saladus võtab vaid 15 minutit päevas

Kuidas olla õnnelik? Kes on maailma kõige õnnelikum mees? Kuidas õigesti mediteerida nagu tema?

69-aastane Matthieu Ricard on Tiibeti budistlik munk, keda on nimetatud 'maailma kõige õnnelikumaks meheks'.

Seda seetõttu, et ta osales 12-aastases ajuuuringus mediteerimise ja kaastunde kohta, mida juhtis Wisconsini ülikooli neuroteadlane Richard Davidson. Davidson haaras Ricardi pea 256 sensori külge ja leidis, et kui Ricard mõtiskles kaastunde üle, oli tema meel ebatavaliselt kerge.

Lihtne võimsus kirjeldab leiud üksikasjalikult :

'Skaneeringud näitasid, et kaastunde üle mõtiskledes tekitab Ricardi aju gammalaineid - neid, mis on seotud teadvuse, tähelepanu, õppimise ja mäluga -' pole neuroteaduste kirjanduses kunagi varem kirjeldatud ', ütles Davidson. Skaneeringud näitasid ka liigset aktiivsust tema aju vasak prefrontaalne ajukoor võrreldes selle parema kolleegiga, võimaldades tal ebanormaalselt suurt õnne ja vähenenud kalduvust negatiivsusele. '

Ricard - kes ütleb, et mediteerib mõnikord terve päeva ilma igavaks saamiseta - tunnistab, et on üldiselt õnnelik inimene (kuigi ta tunneb, et tema 'kõige õnnelikuma mehe' tiitel on meediapõhine liialdus). Ta rääkis Business Insideriga Šveitsis Davosis toimunud Maailma Majandusfoorumil. Siin on tema nõuanded, kuidas olla õnnelik.

Lõpeta mõtlemine “mina, mina, mina”

Ricardi sõnul taandub vastus altruismile. Põhjus on selles, et enda peale mõtlemine ja see, kuidas kogu aeg asju enda jaoks paremaks muuta, on kurnav, stressirohke ja viib lõpuks õnnetuseni.

'See pole moraalne alus,' selgitas Ricard. 'See on lihtsalt nii mina mind mina terve päeva on väga umbne. Ja see on üsna armetu, sest instrumentaliseerite kogu maailma ohuna või potentsiaalse huvina [iseenda vastu]. '

Kui soovite õnnelik olla, peaksite Ricardi sõnul püüdma olla 'heatahtlik', mis mitte ainult ei tee teid paremaks, vaid muudab ka teised sarnased paremaks.

(See ei tähenda, et peaksite laskma teistel inimestel teid ära kasutada, hoiatab Ricard, kuid üldiselt peaksite püüdma mõistlikkuse piires olla lahke.)

'Kui teie meel on täis heatahtlikkust, teate - kirg ja solidaarsus ... see on väga tervislik meeleseisund, mis soodustab õitsengut,' ütleb Ricard. 'Nii et teie ise olete palju paremas vaimses seisundis. Teie keha on tervislikum, nii et seda on näidatud. Ja inimesed tajuvad seda millegi toredana. '

See kõik kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, kuid kuidas saab inimene tegelikult altruistlikuks ja heatahtlikuks ega lase isekatel mõtetel pugeda?

Hakka treenima oma meelt nagu treeniksid maratoni jooksma

Ricard usub, et kõigil on võime olla kergema mõistusega, sest igal inimesel on potentsiaali headuse saamiseks (kui te pole näiteks sarimõrvar ja teie ajus toimub tegelikult midagi keemiliselt ebanormaalset).

Kuid nagu maratonijooksjal, kes peab enne 26 miili jooksmist treenima, peavad inimesed, kes tahavad olla õnnelikumad, oma meelt treenida. Ricardi eelistatud viis treenida on mediteerimine.

'Vaimse väljaõppega saame alati oma õnne taseme teisele tasemele viia,' selgitab Ricard. 'See on nagu jooksmine. Kui treenin, siis võiksin joosta maratoni. Minust ei pruugi saada olümpiavõitjat, kuid treenimisel ja mitte treenimisel on tohutu erinevus. Miks siis see ei peaks kehtima meele kohta? ... On olemas seisukoht, et heatahtlikkus, tähelepanu, emotsionaalne tasakaal ja vastupidavus on oskused, mida saab treenida. Nii et kui need kõik kokku panna, võiks öelda, et õnn on oskus, mida saab treenida. ”

OK, siis kuidas treenida oma meelt, et nad oleksid õnnelikumad?

Veetke lihtsalt 15 minutit päevas rõõmsate mõtete mõtlemisele

Alustage rõõmsate mõtete mõtlemisega 10–15 minutit päevas, ütleb Ricard. Tavaliselt, kui kogeme õnne- ja armastustunnet, on see üürike ja siis juhtub midagi muud ning liigume järgmise mõtte juurde. Kuid Ricard ütleb, et selle asemel keskenduge sellele, et te ei laseks oma meelt hajutada ja keskenduge järgmise aja jooksul positiivsetele emotsioonidele. Ja kui teete seda treeningut iga päev, võite isegi 2 nädalat hiljem tunda positiivseid vaimseid tulemusi. Ja kui harjutate seda viiskümmend aastat nagu Ricardil, võite saada ka õnne profiks.

Seda toetavad muide ka neuroteadlased. Davidson leidis oma uuringust, et isegi 20 minutit igapäevast meditatsiooni võib inimesi üldiselt palju õnnelikumaks muuta.

Kõik need eelised on põhjus, miks me aitame inimesi kõige praktilisemate ja praktilisemate programmidega 30 kasvupäeva .

30 KASVUPÄEVA