6 saladust õnnelikumale elule

Sõltumata sellest, kas olete veebidisainer, õpetaja, tuletõrjuja või armeeohvitser, soovitatakse teil asjad alati ülesandeloendist välja märkida, saavutusi koguda ja oma jõupingutused tulevikule keskenduda. Tööl edasiminekuks saate alati teha midagi enamat: lisaprojekt või vastutus, mille võite endale võtta, rohkem kooliharidust, mille saate edutamise tagamiseks läbi viia, või igaks juhuks lisainvesteering kihlvedude jaoks. Alati leidub see töökaaslane, kes võtab ette pikemaid tunde, näidates teile, et ka teie saate ja peaksite rohkem tegema. Ja nii üritate oma eesmärke ületada pidevalt, mängides pidevalt järele oma ambitsioonika ülesandeloendiga.

Miks? Kuna elate vale teooria järgi, et kui soovite edu saavutada, peate pidevalt asju ajama ja võimalikult kiiresti järgmise eesmärgi poole liikuma. Teie mõte on alati järgmine ülesanne, järgmine saavutus, järgmine inimene, kellega peate rääkima. Selle käigus ohverdate oleviku - loobudes isiklikust õnnest, taludes negatiivseid tundeid ja tohutut stressi -, sest usute, et lõpuks on tasumine seda väärt. Selle tagajärjel satute meeletu ja äreva töönarkomaania alla. Võib juhtuda, et küsite: 'Mida ma praegu teen, et aidata saavutada oma tulevasi eesmärke?' Kui te ei küsi seda küsimust endale, siis tõenäoliselt teie juht, partner või kolleegid. Ja kui teie vastus on 'ei midagi', võite end halvasti tunda. Seega vajadus pidevalt midagi enese parandamiseks teha.

Te olete haaratud sunnist pidevalt saavutada, lisades oma biole alati liha ja sulgedele. Te pole üht ülesannet lõpetanud enne, kui mõte on järgmise kallal. Teete kõvasti tööd, et asjad ülesandeloendist kustutada ja siis kohe uuesti täita. Võimalik, et töötate esitluse või artikli kallal, kuid teie mõte on juba teemal, mida järgmises käsitlete. Isegi kodus võite pesta nõusid, kuid teie mõte koostab mõttelise loetelu muudest kodutöödest, millega peate tegelema.

See kalduvus keskenduda asjade tegemisele ei ole muidugi kategooriliselt negatiivne - saavutused on head asjad! Kuid kui kõik võtavad omaks seisukoha, et iga minut on võimalus rohkem saavutada ja edasi liikuda, jääte sellesse perspektiivi haaratuks ega lakka kahtlemast, kas see töötab teie jaoks. Ja võite isegi uhkustada oma tahtejõuga.

Probleem tuleb aga siis, kui viivitame oma õnnega aina rohkemate asjade sooritamise kasuks, et saaksime hiljem veelgi õnnelikumad olla - või vähemalt nii arvame. See viivitusprotsess võib kesta igavesti, muutudes töönarkomaaniaks, mis kahjustab just seda edu ja õnne, mida otsime.

Põhjus, miks me asjade tegemises nii kinni oleme, on see, et usume, et saavutustest - auhinnast või suuremast hoiukontost - tulenev väljamakse viib lõppkokkuvõttes kõigi suurima tasumiseni: õnneni. Kuid see pole nii. Meil on illusioon, et edu, kuulsus, raha - täitke tühi -, mida me jälitame, toob meile mingisuguse püsiva täitumise. Sageli eeldame, et oleme õnnelikud, kui saame selle või teise projekti läbi. Näiteks võite arvata, et kui te töötate nagu maniakk, saate suure palgaga otsitud edutamise, mis leevendab teie rahalisi ärevusi kodus ja kui see ärevus on kadunud. . . sa oled lõpuks õnnelik. Kuid pidevalt proovides asju ajada ja järgmisele keskendudes on suuri probleeme: nii tehes ei saa te ironiseerida nii edukalt, kui soovite olla, kui ka kehas ja vaimus. Väljast võib tunduda, et meil on see kõik olemas, kuid seestpoolt oleme läbi põlenud, ei toimi kõige kõrgemal tasemel ja tunneme end nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt viletsalt, samal ajal kui meie suhted kannatavad.

Paradoksaalsel kombel muudab aeglustumine ja keskendumine sellele, mis teie ees praegu toimub - kohal olemine selle asemel, et järgmise mõttega alati mõelda - palju edukamaks. Sellised väljendid nagu „elavad hetkes“ või „carpe diem“ kõlavad klišeedena, kuid teadus toetab neid jõuliselt. Uuringud näitavad, et kohal püsimine - selle asemel, et pidevalt keskenduda sellele, mida peate edasi tegema - muudab teid produktiivsemaks ja õnnelikumaks ning lisaks sellele annab teile selle tabamatu kvaliteedi, mille omistame kõige edukamatele inimestele: karisma.

Arvestades selle päeva nõudmisi ja tehnoloogia levikut, kogete paratamatult korraga mitmeid isiklikke ja ametialaseid nõudmisi: võite olla tööl koosolekul, aga ka jälgida oma abikaasa sissetulevaid tekste, kes vajab koju sõitu või võite lõpetada töödokumendi, jälgides samal ajal e-kirju, et saaksite kliendile kohe vastata. Mõni töökoht eeldab, et olete kogu päeva jooksul postkasti peal. Isegi kui kiireloomulisi probleeme pole, on multitegumtöötlus muutunud eluviisiks. Olete harjunud telefoni kontrollima töötamise ajal, perega koos aega veetes ning isegi jõusaalis ja puhkuse ajal.

Selle asemel, et aidata meil rohkem asju kiiremini saavutada, hoiab multitegumtöötlus tegelikult midagi head tegemast. Kui täidate mis tahes üksikut ülesannet, siis kui suudate sellele osutada oma jagamatut tähelepanu, täidate selle palju tõhusamalt ja kiiremini, nautides samal ajal ka protsessi.

Kui oleme haaratud mitme ülesandega või oleme hõivatud järgmise asjaga, mida peame ülesandeloendist maha tõmbama, kahjustame mitte ainult oma jõudlust, vaid ka meie heaolu. Ühes uuringus leiti, et mida rohkem inimesi tegeleb meedia mitme ülesandega (alates tekstitöötlusest kuni tekstisõnumite ja e-postini), seda suurem on nende ärevus ja depressioon tasemed kippusid olema. Kui teid tõmmatakse pidevalt mitmes erinevas suunas, on täiesti loomulik, et tunnete end rohkem stressis ja ülekoormatuna.

Teiselt poolt näitavad uuringud, et kui oleme oma tegevusega täielikult kooskõlas, naudime seda tegevust täielikumalt. Veelgi enam, täiesti kohalolek võimaldab meil siseneda täieliku imendumise seisundisse, mis on äärmiselt produktiivne. Mõelge ajast, mil seisite silmitsi projektiga, millest kartsite. Teadsite, et see nõuab palju pingutusi, võib-olla panite selle edasi. Kui olete aga alustanud - võib-olla olete eelseisva tähtaja lõpuks lõpuks kinni pidanud - kihlusite ja projekt lihtsalt käis. Leidsite, et teile see protsess tegelikult meeldis. Saite väga produktiivseks, kuna keskendusite täielikult antud ülesandele. Selle asemel, et tuleviku pärast stressata ja tähelepanu pöörata erinevates suundades, saite töö tehtud ja hästi tehtud ning olite hea meelega käivitanud.

Harvardi ülikooli psühholoogide Matthew Killingsworthi ja Daniel Gilberti 5000 inimese uuringu kohaselt veedavad täiskasvanud praegusel hetkel ainult umbes 50% oma ajast. Teisisõnu, me oleme poole ajast vaimselt kontrollitud. Lisaks mõõtmisele, millal inimeste meeled uitavad, kogusid teadlased teavet õnnetaseme kohta. Nad leidsid, et praeguses hetkes olles oleme ka kõige õnnelikumad, hoolimata sellest, mida me teeme. Teisisõnu, isegi kui tegelete tegevusega, mis teile tavaliselt tundub ebameeldiv, olete õnnelikum, kui teid selles tegevuses sajaprotsendiliselt tarbitakse, kui siis, kui mõtlete seda tehes millelegi muule.

Miks olevik teeb meid õnnelikuks? Sest me kogeme täielikult enda ümber toimuvaid asju. Selle asemel, et takerduda võistlusse, et saavutada rohkem asju kiiremini, aeglustame kiirust ja oleme tegelikult koos inimestega, kellega koos oleme, sukeldatud arutatavatesse ideedesse ja täielikult kaasatud meie projektidesse.

Kohal olles jõuate voolu seisundisse, mis on väga produktiivne ja muutub karismaatilisemaks, pannes ümbritsevad inimesed end mõistma ja toetama. Teil on head suhted, mis on üks suurimaid edu ja õnne ennustajaid.

Too oma mõte olevikku

Oma meele taas olevikku toomine võib tunduda hirmutav. Olgem ausad - aastaid olnud harjumust pole lihtne tagasi võtta. Esimene samm on teadlikkus.

Kui märkate, et teie mõte liigub tulevikku suunatud mõtete poole, võite valida, et te ei järgne mõttekäiku - võite selle asemel oma mõtte tagasi olevikku lükata. Oletame, et töötate oma laua taga, mängite lapsega või õhtustate abikaasaga ja märkate, et teie mõte on kuskil mujal. Muidugi pole see esimene kord, kui teie mõte on praegusest eemale eksinud, kuid kui esimest korda seda mustrit teadlikult jälgida, võib see teie jaoks veidi häirida. Teil võivad tekkida sellised mõtted: 'Vau, siin ma olen oma lähedastega ja ma ei saa neile üldse keskenduda.' Kuid see teadlikkus on esimene oluline samm.

Püüdke oma tähelepanu täielikult suunata teie ees toimuvale. See harjutus pole algul lihtne, kuid nagu lihase töötamine, saate seda harjutust ikka ja jälle korrates tugevdada oma võimet kohal püsida. Nagu spordiala õppimine, nõuab see ka treenimist. Nii et see ja järgmised viis harjutust, kui neid regulaarselt teha, aitavad teil hõlpsamalt kohal olla.

Tehke tehnoloogia kiiresti

Üks suurimaid harjutusi kohalolekul ja rõõmul on veeta pool päeva või terve päev tehnoloogiaga, ideaalis looduses, ilma ajakavata. See tähendab, et ekraaniaega pole. Puudub. Lase oma mõtetel puhata ja lõõgastuda. Tehke sihituid jalutuskäike. Mõtiskle taeva üle. See võib esialgu tunduda kummaline ja võite isegi hakata sipelgaks või ärevaks, sest te pole harjunud mitte midagi “tegema”. See võib isegi tekitada ebamugavust, kuid vaadake, kas saate sellest seisundist mööda minna. See on lihtsalt faas. Meelel kulub elama asumiseks veidi aega. Võite õppida oma meelt lõdvestama. Sellest sõltub teie elu ja töö kvaliteet.

Ambitsioonikas olemine ja eesmärkide saavutamine on hädavajalik. Nende eesmärkide saavutamiseks oma võimaluste piires peate siiski proovima oma parima, et kohal püsida. Kohalolek võimaldab teil leida täitmise hetkes, käes olevas ülesandes - mitte mõnes kaugemas tulevikus, pärast seda, kui olete kõik saavutanud ja märkinud iga viimase ülesande oma nimekirjast välja.

Kui võtate hoogu maha ja keskendute 100% ülesannetele, millega töötate, või inimestele, kellega koos olete, muutub kõik rõõmsaks, isegi argiseks. See rõõm omakorda sunnib teid paremini toimima, olema produktiivsem, muutuma karismaatiliseks ja looma paremaid suhteid.

Püüdke kõigest väest teadlikult kohal olla

Alustage 10-minutilise harjutusega. Näiteks kui teil on PowerPointi esitlus, mida ette valmistada või töötate maksude, kogemuste, mis teile ei meeldi või soovite võimalikult kiiresti üle saada, esitamiseks, vaadake, kas saate neile hoopis oma täieliku tähelepanu pöörata. Kasutage neid muidu tüütuid tegevusi kui suurepäraseid võimalusi oma tähelepanu treenimiseks. Võib juhtuda, et hakkate neid isegi nautima. Pange tähele, kui teil tekib sügelus, et ennast häirida, surfates veebis või kontrollides oma telefoni, ja harjutage keskendumist ainult antud ülesandele.

Töövälisel ajal võta aega päikeseloojangu vaatamiseks, oma lemmiklooma harjamiseks või asjaajamiseks ilma sõnumite saatmata, telefonitsi rääkimata või end samal ajal planeerimisega hõivamata. Mida rohkem te oma tegevustega kohal olemist harjutate, seda rohkem saab kohal olemisest harjumus. Asi pole selles, kui kiiresti köögiviljad hakkite või kui kiiresti saate õhtusöögi kokku panna. See on seotud iseenda hakkimisega: leidke rõõmu näiteks köögiviljade ühtlasest lõikamisest. Pange tähele iga detaili.

Proovige meditatsiooni

Meditatsioon võib aidata teil oma vaimus rahulikult ja vaikselt areneda, tõrjudes tuleviku tagaajamisega kaasneva soovi ja ärevuse tsükli. Uuringud näitavad, et kogenud mediteerijatel on vähem aju aktiivsust meeltes eksimisega seotud piirkondades.

Meditatsiooni on palju. Leidke endale sobiv. Kui teid ei meelita meditatsioon kui viis ennast rahustada ja keskendada, on ka muid tegevusi, nagu jooga, joogapõhised hingamisharjutused, taiji või vaikselt looduses kõndimine, mis aitab teie mõtteid lahendada. Leidke tegevus, mis võimaldab teil oma meelt, mõtteid, emotsioone ja soove lahendada nii, et maanduksite olevikku. Ja kui otsustate, et soovite proovida istumismeditatsiooni, ärge muretsege: teil on lubatud seda teha toolil või mujal, kus tunnete end mugavalt.

Keskenduge oma hingeõhule

Igivana ja tõhus mõte meele taasolemisse toomiseks on keskenduda oma tähelepanu ühele asjale, näiteks hingamisele. Kui leiate oma mõtte ekslemast, hinga välja hingates sügavalt sisse, laske oma mõtetel lahti - nagu oleksite neid teadlikult välja hinganud - ja tooge oma tähelepanu tagasi olevikku. Võimalik, et peate seda harjutust tegema korduvalt, alati, kui teid tabab mõte.

Teine hingamisharjutus, mis uuringute põhjal aitab teie tähelepanu tugevdada, on hinge loendamine. Loendage iga hingetõmme ja kui jõuate kümneni, alustage otsast peale. Kuigi see harjutus ei pruugi tunduda eriti põnev, näitavad uuringud, et see suurendab teie võimet tähelepanu pöörata ja püsida praeguses hetkes.

Tõeliselt kogege naudingut

Siin on lõbus. Kui tunnete naudingut, sulgege silmad ja olge selle naudingu juures 100% kohal. Kas see on emotsionaalne (näiteks armastus) või sensuaalne (toit või puudutus või heli), nautige sensatsiooni või kogemusi täielikult. Söömise asemel lugege selle asemel näiteks oma toitu. Uuringud näitavad, et nauditavate kogemuste nautimiseks õppimine aitab tunnet laiendada. Lisaks sellele, et naudite seda enam meeldivaid kogemusi, võib teil olla rohkem isusid enama järele, kuna teie kogemused pakuvad rohkem rahuldust.

Raamatust Õnne rada: kuidas rakendada õnne teadust oma edu kiirendamiseks , autor Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia Med Retreats ja PTSD Coaching poolt

Aitan klientidel, kes kannatavad PTSS-i sümptomite all, luua õnnelikumat elu, kasutades mitteinvasiivseid PTSS-i sekkumisvõtteid, emotsionaalse tasakaalu hindamist ja õnnetreeneri taganemisvõimalusi nii veebis kui ka isiklikult, üksikisikute ja väikeste gruppide jaoks. Käime oma meeskonnaga oma retriite kaunil Hispaania Costa del Solil.

Külastage meid täna aadressil Gaia Medi poolt