25 lihtsat ja teadusega toetatud enesehoolduspraktikat tervisliku meele, keha ja hinge jaoks

Kui ma tunnen end tõeliselt ebameeldivana, hakkan kaotama mõnda enda enese eest hoolitsemise põhimõtet. Nägin, et see juhtus minu jaoks hiljuti ja teadsin, et vajan veidi täiendust. Kas me kõik pole kohati?

Niisiis pakkusin välja oma 25 parima enesehooldusnõuande keha ja hinge jaoks. Kuigi kumbki on omaette blogipostituse vääriline, arvasin, et see kokkuvõte võib olla üsna kasulik.

1. Minge õue.
Kodu mugavuse äravõtmine on suurepärane viis vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks. Sarnaselt meditatsiooniga on ka usteväline ajaveetmine ajule kasulik. Muu uuringud näitavad et looduses väljas viibimine paneb meid ka elavamalt tundma. Isegi elamine rohelisema alaga ala (s.o pargid ja aiad) on seotud suurema rahulolu eluga ja vähem vaimse stressi tekkimisega.

2. Proovige õues treenimine .
Kaaluge ka oma higisessiooni loodusesse viimist. Uuringud näitavad, et väljas õues treenimine suurendab vaimset tervist ning võib vähendada pingeid, viha ja depressiooni.

3. Maksa see edasi.
Aidates teisi, aitame tegelikult ka iseennast. Käe ulatamine ei paranda mitte ainult vaimset tervist, vaid võib viia ka pikema elueani. Vabatahtlik tegevus mõjutab positiivselt ka enesekindlust, enesehinnangut ja üldist heaolu.

4. Hinga õigeid lõhnu.
Me teame, et hingamistehnika aitab meil lõõgastuda. Aga mida meie hingamine võib olla sama oluline kui kuidas me hingame. Kuigi aroomiteraapia kasulikkuse üle vaieldakse, näitavad uuringud, et tsitruselised lõhnad - eriti apelsini eeterlik õli - võivad aidata stressi ja ärevust vähendada ning rosmariini hõngu saamine võib mälu suurendada.

5. Stress vähem.
Nüüdseks teame kõik, et stress on meie tervisele tõesti kahjulik. Uuringud viitavad sellele, et stress võib olla nakkav ja seda suurem on meie stress mõtle me oleme, seda hullem võib see olla meie südame tervisele. Kuid töö, suhete, pere ja kõige muu vahel, mis elu meile viskab, on raske sellele mitte alla anda.

6. Ole tähelepanelik.
Keskendumine olevikule - otsustamata, kuidas me end tunneme ja mida mõtleme - võib olla nii vabastav kui ka tervislik tava. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse kaudu endaga häälestumine kärbib stressi ja depressiooni , aitab meil näha ennast a õigem valgus ja võib isegi aidata meie meelt ekslemisel hoida.

7. Ole õnnelik!
Me kõik teame, et õnn tunneb end hästi, kuid on ka nii suurepärane meie tervisele . Uuringud näitavad, et õnnelikuna tundmine võib isegi olla vältida haigusi , kaasa arvatud südamehaigus Fredrickson, B. L., Grewen, K. M., Coffey, K. A. jt. California ülikool, Los Angeles, Los Angeles, CA. Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised, 2013 13. august 110 (33): 13684–13689. Aga õnnelik olemist on lihtsam öelda kui teha, eks? Selgub, et on olemas lihtne viis end optimistlikumaks tunda: Lihtsalt naeratama ! Lugemine naljakad hinnapakkumised on hea idee.

8. Mediteeri.
Meditatsioon on tõestus selle kohta, et vaimu ja keha heaks tegemiseks pole vaja palju aega. Vaid mõni minut oma vaigistamist aitab stressi leevendada. Obay .muud hüvitised hõlmavad a hoogustama kaastunnet ja emotsionaalne stabiilsus ning mõned uuringud viitavad sellele, et mediteerimine võib isegi talvise ebamugavuse hoida. Parim osa? Selle eelised jätkuvad ka siis, kui me ei mediteeri - pidage seda kingituseks (iseendale), mis jätkub. Hoidke nendega meditatsiooni igapäevaellu 10 vinget tehnikat .

9. Tantsige ringi.
Saagi raputamine seda ei tee lihtsalt sobiva kehaehitusega. Samuti võib see parandada nii meeleolu kui ka kehapilti, viia parema väljavaadeni, on seotud a väiksem risk dementsuse tekkeks ja aitab teil isegi sõpru leida. Pidage seda oma vihjeks rumalale eksprompt tantsupeole.

10. Lülitage lugusid üles.
Kui olete kunagi märganud, et teatud laulud toovad teie näole naeratuse, pole te üksi. Nagu selgub, on teadus ka teadmiseks võtnud. Uuringud näitavad, et muusika kuulamine tekitab juba positiivseid emotsioone veelgi intensiivsem ja eriti meeleolukas muusika suudavad toredad asjad teie meeleolu jaoks . Lisaks võib moosimine parandada ka südame tervist. Samuti on neid palju muusika tsitaadid näidata, et muusika jõud on tõeliselt maagiline.

11. Söö rohkem puuvilju ja köögivilju.
Kui lisate meie taldrikule rohkem puuvilju ja köögivilju, on see suurepärane võimalus kogu päeva jooksul enesehooldust harjutada. Uuringud näitavad, et söömine marjad parandavad aju tervist paprika nuusutamine takistab Parkinsoni tõbe. Ja juhul, kui meil oleks vaja teine põhjust looduse headusele koormata, täites seitse portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas tee meid õnnelikumaks .

12. Harjutage regulaarselt.
Regulaarne treenimine võib teie elu muuta. Ma pole viimase paari nädala jooksul saanud palju trenni teha, kuna olen haige olnud ja see on olnud piinamine. Ma näen erinevust selles, kuidas ma mõtlen, kui palju ma saan hakkama ja kui palju mul energiat on. Nagu Richard Branson ütleb, võrdub üks tund treeningut nelja lisatundi tootlikkusega. Varuge aega treenimiseks, see annab teile aega tagasi.

13. Andke endale jaemüügiravi.
Shopahoolikud , rõõmustage! Kaubanduskeskuse tabamine võib aidata leevendada kerget depressiooni ja muuta meid enesekindlamaks mõned uurijad . Teine uuring viitab sellele uute riiete ostmine võib inimese meeleolu tõsta . Kui jätta kõrvale teadus, on enda kostitamine millegi läikiva, erilise ja uuega (see ei pea olema kallis!) On üsna kindel viis naeratus näole.

14. Laske endal tunda kõike, mida tunnete.

Mõnikord saad alla, tõesti alla. Mõnikord saate haiget. Ja te ei taha diivanilt lahkuda. See on okei. Laske end turtsatada, võtke see kõik oma süsteemist välja. Ära võitle selle vastu, sest 'see, millele sa vastu paned, püsib.' Nii et ära hakka vastu. Mida varem saate kõik välja, seda kiiremini saate edasi liikuda.

15. Saage raamatuussiks.
Vastupidiselt sellele, mida mõned keskkooli kiusajad usuvad, on lugemine lahe. Lisaks on see tegelikult meie tervisele väga kasulik. Uuringud näitavad et regulaarne lugemine hoiab meele vananedes teravana ja eriti ilukirjanduse lugemine annab rohkem loovust ja a avatum meel . Raamatu avamine võib ka parandada und ja muudavad meid empaatilisemaks. Samuti võite leida positiivsed hinnapakkumised , ka.

16. Naera kõva häälega.
On põhjus, miks inimesed ütlevad, et naer on 'parim ravim', ja neid on palju tsitaadid naeratamisest : Naeratamine ja itsitamine tulevad meie kasuks vaimne ja füüsiline tervis , eriti koos treeninguga. Andes naljajuhtumite juhtumi, saab parandada meie üldist elukvaliteeti samas kui teiste inimestega rumalaks muutumine võib meid aidata suhelda inimestega, kellega me naerame ja edendada meie suhteid. Teie tegevuskava: vaadake televisioonis naljakat filmi või komöödiat - need kordused Kuidas ma kohtasin sinu ema võib teie südamele tegelikult kasulik olla.

17. Vaata midagi armsat.
Kiire meeleolu tugevdaja: beebiloomade piltide vaatamine. Tänu Pinterestile on see uskumatult lihtne. Lisaks võib nende fotode sirvimine teid isegi tööl aidata. Uuringud näitavad, et see võib suurendada teie tööviljakust. Lihtsalt, uh, ära lase bossil sind kinni püüda.

18. Hankige piisavalt Zzz’e.
Seal on palju asju, mis võivad meie und saboteerida, olgu selleks siis hiline õhtu kontoris, metsik öö sõpradega või lihtsalt järele jõudmine Skandaal . Probleem on selles, et suletud silmaga kokkuhoidmine võib kahjustada töö produktiivsust, panna meid valima suuremate portsjonite söömist ja võib põhjustada selliseid haigusi nagu südamehaigused ja diabeet. Pange prioriteediks edasilükkamise aeg tervislikuma ja õnnelikuma inimese jaoks - isegi kui see on lihtsalt kiire kassiunne teie lõunapausi ajal.

19. Pettur.
Mõned teadlased usuvad seda segadus võib meid pingestada ja toovad meid alla. Tagaküljel võib meid aidata korrastamata paberite, riiete, näpunäidete või muu muu sorteerimine ja puhastamine, mis tungib meie ellu olla produktiivsem , rõõmsameelne ja rahulik .

20. Punnita kõnnitee.
See mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid jooksmine on meeleolu tõstja, mis aitab ärevust vähendada. Eriti võib pakkuda pikamaajooks valuvaigisti . Harjutus on üldiselt seotud depressiooni sümptomite vähenemisega, nii et järgmine kord, kui vajate meeleolu, pange tossud kinni.

21. Võtke omaks oma puudused.
Tõenäoliselt olete seda minult varem lugenud. Teie puudused on teie täiuslikkus. Võtke need omaks. Las nad paljastavad teie individuaalsuse. Naera nende üle, kui vaja. Perfect on igav. Puudused teevad asja huvitavaks. Ja iga ebatäiuslikkuse taga on tugevus.

22. Kaisu.
Ükskõik, kas olete suur või väike lusikas, on kallistamine teile hea. Uuringud näitavad, et füüsiline kontakt vähendab stressi ja vabastab hormooni, mida nimetatakse oksütotsiiniks see suurendab õnne.

23. Pange oma Om sisse.
Pole üllatav, et jooga on tervislik praktika. See aitab leevendada ärevust , stress ja depressioon, tõstes samal ajal energiataset ja parandades meie üldist heaolutunnet. Ärge arvake, et peate tervisele kasuliku kasu saamiseks pühenduma täispikkale joogatunnile. Ainult 20 minutit matil parandab keskendumist ja suurendab aju. Proovige neid taastava jooga poosid igasuguse sisseehitatud pinge kustutamiseks.

24. Ühendage pistik lahti.
Looge oma päevade või nädalate jooksul pühad ruumid, kus te kõigest lahti ühendate. Ei e-kirju, internet, murakas, mitte midagi. Me oleme muutumas ADD-ühiskonnaks, hüpates ühelt tähelepanu hajutavalt teisele. Haarake tagasi kontroll. Lahutage seade regulaarselt, muidu põletate oma emotsionaalse riistvara läbi.

25. Mine linnast välja.
Mis puutub puhkuse võtmisse, enamik ameeriklasi ära tee sellest palju. Kuid õigeaegne väljajätmine 9-st 5-ni kaugemale teeb rohkem kahju kui kasu: Uuringud näitavad, et pere vakaa vahele jätmine on seotud suurem südamehaiguste risk nii meestel kui naistel. Ükskõik, kas broneerida reis mõnda eksootilisse paika või minna kuhugi lähedusse, võib töölt eemaloleku aeg aidata värskendage meie tähelepanu ja võib olla kokkupuude uue asukohaga või kogemustega suurendada loovust . Veel, kõigile väärib puhkust!