10 uskumatult nutikat nõuannet vaimse tervise ekspertide õnnelikumaks saamiseks

Geeniuse näpunäited inimestelt, kelle ülesanne on teie enesetunne paremaks muuta.

Muidugi toob igaüks lauale oma kogemuste kogumi ja mõned inimesed võivad elada selliste vaimuhaigustega nagu depressioon või ärevus, mis muudavad asja keerulisemaks. Kuid loodetavasti võite siit leida mõne nõuande, mis aitab elul end pisut kergemini tunda.

Mõistke, et õnn ei tähenda, et teil on kõik, mida soovite, ja kogu aeg probleemideta olemine.

'Me ei saa kontrollida kõike, mis meiega elus juhtub, kuid saame valida, kuidas reageerime. Kui vastame suhtumisega „Miks see juhtub kuni mina? ”ja võtame omaks ohvrimeelsuse, kannatame. Kui otsustame vastata suhtumisega „Miks see juhtub kuni mina ja mida ma saaksin õppida? ’, siis tunneme end palju rohkem võimestatud, mis mõjutab meie vaimset seisundit positiivselt.

Suurim eksiarvamus õnne kohta on see, et me saame selle sisse osta - et miski väline teeb meid õnnelikuks. Õnn EI OLE pidev seisund. Inimestena kogeme ja kasvame läbi mitmesuguste emotsioonide. Ootus, et peaksime kogu aeg õnnelikud olema, jätab kellelegi ootuspohmelli. Millised me saame olla, see on tänulik . '

- Christine Hassler, võimestamistreener

Lõigake oma sõnavarast 'peaks', sest see tagab põhimõtteliselt kõik, mis teie arvates peaks 'juhtuma'.

'Kui kasutame sõna' peaks ', siis on see selline suur, hinnanguline näpuga vehkimine. 'Peaksin rohkem trenni tegema, olema õnnelikum ja tänulikum.' See põhjustab meile süütunnet ja häbi. See kurnab meie õnne. See paneb meid käituma, mis on täiesti vastuolus sooviga.

Selle asemel asendage sõna „peaks” sõnaga „sooviksin”. Näiteks: „ma tahaksin kaalust alla võtta, sest ma tahan, et mul oleks rohkem energiat ja oleksin eeskujuks.” See on rohkem motiveeriv, see põhineb pigem kirel kui mitte enda hirm ja hinnang, mis takistab meil olemast inimesi, kelleks me tahame saada. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., kliiniline psühholoog

Pidage meeles, et teie negatiivsed mõtted ei vasta tõele. Need on lihtsalt mõtted.

'Kahjuks teevad paljud inimesed vea, uskudes negatiivsetesse asjadesse, mida nende' sisemine hääl 'neile ütleb, teadmata sageli isegi oma õigust küsida, kas need asjad on õiged! Vaimse tervise hooldamise osas arvavad paljud inimesed, et paremaks saamiseks peate veetma aastaid oma lapsepõlve või mineviku uurimisega. Tänapäeval pole see lihtsalt nii. Püüdke kinni, proovige välja ja muutke negatiivseid mõtteid. '

- Simon Rego, Psy.D., psühholoogiakoolituse direktor Montefiore'i meditsiinikeskuses / Albert Einsteini meditsiinikolledžis New Yorgis

Alustage oma päeva sellega, et tuletate endale meelde ühte positiivset asja oma elus.

„See võib olla väike tähelepanek nagu ilusa ilma nautimine või midagi sügavamat, näiteks selle tuvastamine, et olete saavutanud ühe sammu elueesmärgi poole (töötades tööstuses, millest olete alati unistanud, on parim sõber, kelle eest olete tänulik jne). Me kipume hoidma negatiivsetest palju tugevamat kui positiivset, nii et see võib olla väike viis, kuidas anda endale hetk, et registreeruda 'õnnelikumate' mõtete ja tegelikkusega. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC-põhine kognitiivne käitumisterapeut

Tegelikult võtke aega lühiajaliste naudingute ja pikaajaliste eesmärkide kavandamiseks - muutke oma elu aktiivselt selliseks, nagu soovite.

'Paljud inimesed tormavad ringi, pühendamata iga nädal paar minutit mõtisklemisele ja strateegiatele. Me kõik võime tunnistada, et oleme perioodiliselt mõelnud Big Brother Big Sisteri vabatahtlikuks registreerumisele, ja siis unustada. Või peame silmas töökoha vahetamist ja seejärel viivitamist, [siis] seisame silmitsi teise aastaga olukorras, millest plaanisime kiiresti lahkuda.

Nagu Greg McKeown oma raamatus märgib, Essentsialism , 'Kui me ei vali sihipäraselt ja tahtlikult, kuhu oma energia ja kellaajad suunata, valivad teised inimesed - meie ülemused, kolleegid, kliendid ja isegi meie perekonnad - meie jaoks ja peagi oleme silmist kadunud kõigest, mis on tähendusrikas ja oluline. '

Veeda iga nädal aega ette planeerides - planeerige tegevusi, mis võivad teile hetkel meeldida, ja mõelge ka pikemalt mõeldes suuremalt. '

Jennifer Taitz, psühholoog, kliiniline psühholoog

Luba endale kaastunnet ja palju armastust.

'Inimesed usuvad, et enesehooldus on isekas, seega välditakse tegemisi, mis on tegelikult hädavajalikud. Enesearmastus, enesehooldus ja eneseteostus. Seda on palju ise sest õnn algab seestpoolt. Enesearmastus hõlmab negatiivse enesevestluse välistamist ja enese, vigade ja kõige aktsepteerimist. Enesehooldus tähendab piiride seadmist ja energia taastamiseks aega. Eneseteostus on kõik oma väärtuste järgi elamine ja autentsete suhete loomine. '

—Rachel DeAlto, kommunikatsiooni- ja suhete ekspert

Ärge unustage, et teie füüsiline tervis mõjutab ka teie vaimset tervist.

„Mõned füüsilised asjad, mida saate teha õnneharjumuse loomiseks:

- Austa oma ööpäevarütmi, ärgates veidi pärast päikesetõusu ja magades mõni tund pärast päikeseloojangut. Me ei vaja mitte ainult seitse kuni üheksa tundi und, et olla õnnelikud, vaid ka meie aju töötab paremini, jagades päikeserütmi.

—Kasutage oma ellu mängu: mõned lihtsad viisid selleks on siis, kui teete trenni, teete midagi, mis teid naerma ajab, näiteks tantsutund, batuudil hüppamine või rühmaspordi harrastamine.

—Mõtiskle.

—Jennifer Jones, Ph.D., kliiniline psühholoog

Hinga mitu korda kogu päeva jooksul sügavalt sisse ja ütle endale, et kõik on korras. Lõpuks saab teie aju memo.

'Arved võivad kuhjuda, kui teil pole aimugi, kuidas neile makstakse. Teie emal võib olla Alzheimeri tõbi ja sellega tegelemine väsitab teid. Võimalik, et hakkate mõtlema, kas teie jaoks on tõesti keegi olemas. AGA sel hetkel lööb su süda, hingad ja sul on kõhus toit ja katus pea kohal. Kõigi asjaolude, soovide ja soovide all on kõik korras. Õhtusööki parandades, toidupoest läbi kõndides, tööle sõites või e-kirju lugedes tulge praegusesse hetke ja tuletage oma ajule meelde: 'Mul on kõik korras, praegu.'

Aja jooksul, kordades, õppides tänapäeva tulema ning oma aju ja keha rahustades, muudavad tegelikult teie aju närviteed - teaduslik tõde, mida nimetatakse neuroplastilisuseks - nii, et sellest saab teie jaoks norm. '

—Debbie Hampton, parima võimaliku aju asutaja

Tehke teadlikke pingutusi, et hoolitseda oma vaimse tervise eest samamoodi nagu teie füüsiline tervis.

'Liiga paljud inimesed jätavad tähelepanuta oma vaimse tervise prioriteedi seadmise! Nii ununeb see ja pannakse „liiga raskeks” või „liiga hõivatud”. Kuid nagu füüsilist tervist, tuleks ka vaimset tervist pidada läbirääkimisteta, sest ilma selleta pole meil midagi muud.

Kui ma peaksin piirduma põhiliste koostisosadega õnne ja hea vaimse tervisega vaid vähestega, siis ma ütleksin, et kvaliteetsed suhted ja ühenduvus, hea füüsiline tervis ja heaolu, tähenduse ja eesmärgiga elu elamine, enda ja teiste armastamine, ning lootust ja optimismi tuleviku suhtes. '

—Timothy Sharp, Ph.D., kliiniline psühholoog

Ole lapsemeelne.

Kes ütles, et peate suureks kasvama ja nii tõsine olema? Kasvatage enda sees oleva lapse parimat. Harjutage lapselikku aukartust majesteetlike asjade, lapseliku rumaluse (mu mees armastab näiteks YouTube'is rumalaid kassivideoid), lapseliku usu, lapseliku lootuse, lapseliku mängu ja loovuse pärast. Teatud asjade osas teevad lapsed neid paremini kui meie. Jäädvustage see - see on endiselt teie sees.

- Susan Biali, M.D.

tutvumine üksikisaga, kellel on täielik hooldusõigus